産後エクササイズコレクション

出産後に効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか？これは多くの新米ママにとって頭痛の種です。心配しないでください。今日は、あなたが簡単に魅力的なママになれるよう、編集者が効果的な減量エクササイズをいくつかお勧めします。

産後の運動による減量は、次の 3 つの原則に従う必要があります。

まず、激しい運動は避けてください。

出産後、早く体重を減らそうと、多くの母親が激しい運動計画を採用しますが、これは簡単に疲労を引き起こし、健康を害する可能性があります。出産直後に体重を減らすために激しい運動をすると、子宮の回復に影響を及ぼし、出血を引き起こす可能性があり、ひどい場合には出産時に手術の傷や外陰部の切開部にさらなる損傷を与える可能性があります。運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンを忘れないでください。そうしないと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

2つ目は、軽度または中程度の強度の有酸素運動を選択し、それを継続することです。これは減量に役立ち、減量後の体重リバウンドを効果的に防ぐことができます。

有酸素運動は脂肪燃焼効果に優れています。有酸素運動とは、ジョギング、早歩き、水泳、登山、サイクリング、エアロビックダンスなど、全身の筋肉を使う運動を指し、少なくとも12～15分は続ける必要があります。脂肪を効果的に燃焼させたいなら、30分以上続けるか、1日30分以上積み重ねると効果的です。新米ママは産後の運動を徐々に行うように注意する必要があります。出産後約5か月間、必要な運動を続けることができれば、体力と体型の回復に効果があるだけでなく、全身の筋肉が強化され、腹部、臀部、太ももなどの余分な脂肪がなくなり、妊娠前の健康的な体型を取り戻すことができます。

第三に、私たちは、迅速な成功志向の考え方と、怠惰でのんびりとした考え方を交互に繰り返すことを避けなければなりません。

産後の健康に対する信念を確立したら、心理的な防御を簡単に破ったり、「甘やかしたり」しないでください。一方で、途中で諦めて、時々食べ過ぎたり寝過ぎたりすることはできません。また、成功を急ぎすぎて、ジムに何時間も滞在したりすることも避けてください。産後の減量に冷静な気持ちで臨むこと。

産後減量エクササイズ

1. 骨盤底筋エクササイズ

ゆっくりしゃがんで立ち上がる運動です。体調に合わせて1日に何度でも行えます。このエクササイズは骨盤底筋を強化し、出産時に縫合した傷の治癒を助けます。

2. ペダル運動

血行を良くし、脚のむくみを防ぎます。足首を使って足を上に曲げたり下に曲げたりを繰り返し練習します。

3. 前屈運動

平らな場所に仰向けに寝て、足を曲げ、足を少し離し、手を太ももに置きます。息を吐きながら、頭と肩を上げ、体を前に伸ばし、できるだけ両手を膝に触れます。最初は両手が膝に触れなくても大丈夫です。そのまま続けてください。終わったら、息を吸ってリラックスしてください。

4. 横回転

ベッドに仰向けに寝て、両腕を体の両側に平らに置き、手のひらを太ももの外側に置きます。頭を少し上げて体を左に傾け、左手をふくらはぎまで滑らせます。再び仰向けに寝て、右側で上記の動きを左右それぞれ2～3回繰り返します。

帝王切開の場合は、出産後2週間目から活動を開始できます。