早起きして走ると気分がすっきりします。ダイエットしたいなら、こんな朝の運動をするといいですよ

多くの人は早起きして運動する習慣がありますが、最高の結果を得るにはどうすればいいのでしょうか?どのような運動が科学的でしょうか?以下では、編集者が減量中の朝のエクササイズの方法を説明します。これにより、余分な脂肪を素早く排除し、できるだけ早く減量目標を達成できるようになります。

ステップ1

朝の有酸素運動は脂肪を燃焼させて体重を減らす最良の方法です。脂肪燃焼機能を活性化し、その日の余分なカロリーを蓄積せずにすぐに消費し、脂肪の増加を抑えることができます。朝の有酸素運動を週3回、ジョギングまたはウォーキングを週1回30分以上行います。平日は、家を30分早く出発し、バスや地下鉄の停車回数を減らし、歩く時間を増やすようにしましょう。また、週末に自転車に乗ったり、泳いだりするのも、ダイエットに良い有酸素運動です！脂肪を燃焼させる有酸素運動に加え、筋肉をつける無酸素運動も忘れずに行いましょう！筋肉のストレッチ運動は有酸素運動の前に行うのが最適で、所要時間は 10 ～ 15 分です。この 2 つを組み合わせると、運動による減量効果がさらに高まります。簡単な減量エクササイズを 2 つご紹介します。1. 上半身の減量エクササイズ: 体をまっすぐ伸ばし、つま先と手のひらで地面に着き、上半身を使って体を引っ張って腕立て伏せをしたり、上半身を 45 度起こして腹筋運動をしたり、うつ伏せになって体を後ろに傾けたりします。これらは筋肉を刺激し、深層筋を鍛えることができます。 2. 下半身痩せエクササイズ：椅子の背もたれに手を置き、足を広げ、膝を前に曲げてしゃがんで立ち上がります。次に、つま先立ちをして上下に動かしたり、足を前後に振ったりします。椅子に座ってもダイエットできます。膝を前に曲げ、片足を前に上げて姿勢を保ちます。膝を合わせて、内腿の筋肉を使って内側に締めます。立ち上がり、腕を自然に垂らし、腰を落とす動作でハーフスクワットをして立ち上がります。 一日の計画は朝から始まります。ダイエット中の方にとって、起きるのが嫌になるのは絶対タブーです！体重を減らす機会を失うだけでなく、体調もどんどん悪くなります。ダイエットのスタートラインに立てるよう、朝ダイエット法の原理をお伝えします！

ステップ2

朝は心身をリラックスさせて腹式呼吸をしましょう。自律神経は交感神経と副交感神経から構成されています。交感神経が優位になると心拍数が上がり、興奮してしまいます。逆に副交感神経が優位になると心拍数が下がり、落ち着き、リラックスした気分になります。朝は、ヨガの腹式呼吸で全身をリラックスさせ、心身をリラックスさせ、ストレスを解消し、自律神経を整えるといいでしょう。感情を落ち着かせて朝早く起きましょう。その日の課題にどう立ち向かうべきでしょうか?アロマテラピーの香りを利用して神経を落ち着かせ、ストレスを和らげることもできます。仕事、勉強、運動、エクササイズなど、どんな場合でも、リラックスした体と心で取り組む必要があります。さらに、温かい紅茶を飲むと、お茶の香りが気分を落ち着かせ、血行を促進する効果もあります。 一日の計画は朝から始まります。ダイエット中の方にとって、起きるのが嫌になるのは絶対タブーです！体重を減らす機会を失うだけでなく、体調もどんどん悪くなります。ダイエットのスタートラインに立てるよう、朝ダイエット法の原理をお伝えします！

ステップ3

朝のデトックスは新陳代謝を速めます。朝10～15分早く起きて温かいシャワーを浴びると、体全体の細胞が活性化し、血液の循環が促進され、一日中精神状態が維持されます。同時に、疲労物質も体内の老廃物の一種です。朝のシャワーでそれらを粉砕して排出しましょう。長期的には、確実に痩せることができます！リンパマッサージは最も簡単な減量法です。身体的な負担をかけずに、いつでもどこでも簡単に行うことができます。また、体のむくみを解消し、新陳代謝を促進します。腸内環境を整えましょう。排便の75%は体内の毒素です。便秘は体内の分泌障害を引き起こすだけでなく、浮腫や皮膚障害、さらには腰痛や精神状態の低下といった症状も引き起こします。そのため、朝から食物繊維を多く摂り、運動をし、規則正しい生活リズムを維持して、朝の解毒の絶好の機会を逃さないようにしましょう。

ステップ4

減量のための朝の食事には、タンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取が必要です。朝目覚めると、体の機能は覚醒状態にあります。このとき、機能を活性化するために、さまざまな栄養素を体に補給する必要があります。キノコは食物繊維が豊富であるだけでなく、免疫システムを活性化し、がんと戦うこともできます。朝は解毒に最適な時間です。ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やし、解毒をスムーズにします。野菜や果物は食物繊維が豊富な食品で、満腹感を高めるだけでなく、便秘の解消にも良い効果があります。さらに、魚や低脂肪の肉はタンパク質の最良の供給源であり、1日に必要な栄養を十分に供給します。朝食は80％満腹の原則を守ってください。朝は胃腸の働きが始まったばかりです。この時間に食べ過ぎると、時間内に消費できない余分なカロリーが体内に蓄積されるだけでなく、胃にも負担がかかります。栄養バランスを保つことを前提に、一食分を8食に減らし、咀嚼時間を長くしてお腹をいっぱいに満たすと、体にも脳にも良いですよ！