美しい背中のヨガは背骨を矯正し、体を整えます

毎日10分ほど時間を見つけて、以下の動作を練習したり、仕事や勉強の後に立ち上がって動き回ったり、常に頭を上げて胸を張った姿勢を保ったりして、美しい体型を取り戻すことをお勧めします。

道具: まずヨガストラップを用意してください。または、十分な長さのベルト、スカーフ、タオル、またはテコンドーのユニフォームストラップを用意してください。

蛇のポーズ

1. 肘を地面につけて横になり、上半身を持ち上げ、肩をリラックスさせて下げ、腰を締めます。顎を上げて5秒間保持します。

2. 上級者向け: 手のひらを地面につけ、肘を軽く曲げて横になります。上半身を持ち上げ、肩をリラックスさせて下げ、腰を締めます。顎を上げて5秒間保持します。

利点: 数回繰り返すことで、背骨を矯正し、肩と背中を伸ばし、胸を広げ、呼吸を楽にすることができます。

アンテナタイプ

1. 両手でベルトを前に持ち、足と手を肩幅に開いて立ちます。

2. 息を吸いながら、両腕を水平に上げてまっすぐ伸ばし、両腕が床と平行になるようにします。

3. 息を吐きながら腕を上げ、手をまっすぐにしてベルトをしっかりと握り、腕をできるだけ上に伸ばして、3〜5秒間そのままの姿勢を保ちます。

効果: この動きは何回も繰り返すことができます。背骨を矯正し、脚と腕の筋力を鍛え、疲労を解消します。

ベルトを巻く背骨の伸展運動

1. 両足と親指を揃えて立ちます。股関節の筋肉を収縮させて太ももを持ち上げ、腰にかかる負担を軽減します。

2. ベルトを背中の後ろに回し、脇の下から胸と肩にかけて、背中で交差させてX字を作ります。両端を両手で持ち、少し力を入れて前方に引っ張り、3～5秒間そのままの姿勢を保ちます。首をリラックスさせてください。

効果：ストレッチベルトにより、数回繰り返して緩めたり締めたりすることで、背骨を矯正することができます。

ラクダのポーズ

1. 膝をつき、つま先で地面に触れ、両手で腰を支えます。息を吐き、腹部を​​収縮させ、お尻を締め、腰を押し出し、後ろに反り返ってその姿勢を保ちます。 （息を止めず、普通に呼吸してください）

2. 上級ポジション: つま先が地面につくように（または足の甲が地面につくように）膝をつき、両手を足首に置きます。息を吐き、腹部を​​収縮させ、お尻を締め、腰を押し出し、後ろに反らしてその姿勢を保ちます。顎を上げて首をリラックスさせます。 （息を止めず、普通に呼吸してください）

利点: このエクササイズを数回繰り返すと、背骨が柔らかくなり、まっすぐになり、肩甲骨が伸び、胸が広がり、呼吸が楽になります。お尻や太ももの筋肉も鍛えられます。