朝食ダイエット法が明らかに：1ヶ月で10ポンド減量

健康的に体重を減らしたいなら、朝食がとても重要であることを認識しなければなりません。では、減量中の朝食はどうすればよいのでしょうか? 今日は朝食でダイエットするための5つの原則をお伝えしますので、お見逃しなく。

1. 少なくとも8グラムの食物繊維を摂取する

つまり、できるだけたくさん食べ、正午前後に空腹になる食べ物は避け、胃がゆっくり消化できる栄養価の高い食べ物を食べて、一日中満腹感を保つのがベストです。

2. できるだけ早く朝食を食べる

調査によると、朝食は代謝を開始するスイッチのようなもので、満腹感を感じたら、昼食と夕食を間違えることはないそうです。体のエネルギーを脂肪燃焼に使うためには、起床後できるだけ早く、遅くとも起床後1時間以内に朝食を食べる必要があります。これにより、一日を通して体のリズムが維持され、健康にとって非常に重要です。

3. 量に注意する

朝食の量は、満腹感を得られる程度でなければなりませんが、もちろん満腹になりすぎてもいけません。量は慎重に検討する必要があります。朝食の推奨カロリー摂取量は約 350 カロリーです。

4. 砂糖を減らしてタンパク質を増やす

砂糖をたっぷり含んだ食べ物は朝食をより魅力的に見せるかもしれませんが、カロリーが多すぎてエネルギーはほとんど得られません。卵や全粒小麦などの高タンパク質食品はエネルギーを与えてくれます。朝食に砂糖をたっぷり摂らないように注意してください。

5. 朝食を忘れずに食べる

食事を抜くことは減量にとって決して良いことではありません。特に朝食は欠かしてはいけません。朝食を食べると一日を通してカロリーを燃焼できるので、しっかりした朝食を摂ると一日のカロリー摂取量を減らしながら満腹感を得ることができます。

もちろん、これらは厳格なルールではありません。この記事では、主に朝食の重要性と摂取すべき栄養素について説明しています。もちろん、減量時には、1 日の他の 2 回の食事の提案と栄養摂取も組み合わせて、より健康的に減量する必要があります。

エビサンドイッチ

材料: 新鮮なエビ、全粒粉パン、チーズスライス、トマト、レタスの葉、卵。

練習する：

1. 新鮮なエビから身だけを取り出し、きれいに洗ってミンチ肉に切り刻むか、ブレンダーでミンチ肉に混ぜます。その後、容器に入れ、少量の塩、料理酒、コショウを加えてしばらくマリネします。必ず塩を少なめに使用してください。

2. 卵を少量の水で溶き、フライパンに注ぎ、オムレツ状に広げます。オムレツの厚さを増やすには、オムレツを半分に折るとよいでしょう。

3. 卵ケーキを敷いたフライパンにエビケーキを入れ、弱火でゆっくり揚げます。

4. 揚げたエビケーキ、卵ケーキ、チーズスライス、トマト、全粒粉パンを同じ大きさの正方形に切り、残ったものを食べます。最後に、全粒粉パンを使ってすべての材料を挟みます。各層の真ん中にサラダドレッシングを塗るのを忘れないでください。最後につまようじで固定します。

トマトとハムのオムレツ

材料: 卵 2 個、トマト半分または 1/4 個、玉ねぎ 1/4 個、ハム 1 枚、塩とコショウ少々 (味付けのために卵液に塩とコショウを少々加えてもよいでしょう)。

練習する：

1. ボウルに卵2〜3個を割り入れます。

2. トマト、玉ねぎ、ハムをさいの目切りにする。

3. フライパンを取り出し、熱し、少量の油を注ぎ、中火で玉ねぎを炒めます。

4. さいの目切りにしたトマトとハムを加え、香りが出るまで炒め続けます。

5. ここで卵液を注ぎます。

6. 卵液が固まりかけたら、オムレツを巻き上げ、きつね色になるまで揚げ、フライパンから取り出して切り分けます。

全粒粉トースト＋フルーツ＋豆乳

知っていましたか？朝起きたときにお腹が空いていない場合は、クラッカーなどの軽めのものから始めましょう。慣れてきたら、全粒粉トーストを一枚加えてもいいでしょう。次に、トーストにピーナッツバターやアーモンドバターを塗ってみてください。次にフルーツを加え、最後に豆乳を一杯加えます。これらの材料は特別な加工を必要とせず、組み合わせると栄養的にバランスが取れているため、怠け者の女性にとって優れた減量食の選択肢となります。

新鮮なナッツ + オートミール + フルーツ

仕事に急いで行くことが多く、朝食を準備する時間がない場合、缶詰のフルーツ（できればパイナップルジュースに浸したパイナップルの果肉の缶詰など、天然ジュースに浸した果肉の入った缶詰のフルーツ）、干しイチジク、干しプラム、インスタントシリアルの小袋数個、ミニ全粒粉製品、新鮮なナッツやメロンの種など、健康的なスナックを毎日用意することをお勧めします。朝食を食べる時間がないなら、この組み合わせを試してみるのもいいでしょう。これもまた良い朝食です。