満腹感がありながら低カロリーで食べるにはどうすればいいですか? 1日200カロリーを減らす6つの方法

200 カロリーを過小評価しないでください。それを消費するには、毎日 1 時間近く歩くか、30 分ジョギングする必要があります。 1日あたり少なくとも200カロリーの摂取カロリー削減を保証する6つのダイエット方法をご紹介します。

クリームではなくミルクが欲しいです。

クリーマーと呼ばれていますが、このコーヒーのお供は乳製品とは一切関係がなく、栄養価もありません。クリーマーの主成分は水素添加植物油と香辛料で、トランス脂肪酸の含有量が非常に高く、健康に良くなく、肥満の原因にもなります。コーヒーを飲むときに、ミルクの香りでまろやかで苦いコーヒーの味を中和したい場合は、クリーマーの代わりに生乳を使った方がエネルギー消費を抑えることができます。

もっと果物を食べましょう

果物にはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、健康と美容に非常に有益です。しかし、ほとんどの果物に含まれる果糖含有量は低くないことは無視できません。食べ過ぎると、体重が減らないだけでなく、体重増加の原因にもなります。ここで私たちはあなたにとても誠実な提案をします。果物を「食べる」、つまり食べる前に噛むようにしてください。果物とジュースの品質が同じであれば、「食べる」ことで砂糖の摂取量を大幅に減らすことができます。

サラダ油の代わりにオリーブオイルを使う

料理をするときは、サラダ油や他の複合調理油の代わりにオリーブオイルを使うようにしてください。オリーブオイルはカロリーが低く、脂肪代謝に有益な不飽和脂肪酸と抗酸化ポリフェノールが豊富に含まれているためです。血管と皮膚の健康を守りながら減量を助けます。

赤身の肉は避けましょう

体重を減らすときは、炭水化物と脂肪の摂取量を制限する必要がありますが、正常な代謝を維持するために十分なタンパク質を摂取することを忘れないでください。タンパク質を摂取する方法はたくさんあります。豚肉や牛肉などの赤身の肉を食べるよりも、鶏肉、魚、大豆製品、卵の方が理想的な選択肢です。これらの食品はコレステロール含有量が低く、毎日のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

料理の仕方を変える

調理方法を変えてみましょう。揚げ物などの調理法は食欲をそそりますが、カロリーが非常に高くなります。そのため、炒め物や煮込み料理に変えたほうがよいでしょう。たとえば、毎日の朝食の目玉焼きをスクランブルエッグやゆで卵に変えてみましょう。こうすることで、脂肪分を減らし、毎日のカロリー摂取量をコントロールできます。

より健康的なスナックを選ぶ

スナックにはさまざまな種類がありますが、カロリーは大きく異なります。たとえば、ナッツ 1 食分は約 290 カロリーですが、フライドポテトやポテトチップス 1 食分は 600 カロリーもあります。同じ量ですが、2 つのスナックのカロリーはちょうど 2 倍違います。したがって、スナックを選ぶ前に、まずそのカロリーと健康的かどうかを理解しておくのが最善です。これは減量に役立つだけでなく、健康にも良いことです。