効果的に体重を減らすのに役立つ9つのヨガの動き

減量のためのヨガは、体の柔軟性を高め、怪我の可能性を減らし、ストレスを和らげ、リラックスし、自信を高めるのに役立ちます。完璧な体型を簡単に手に入れるために、次の減量ヨガのポーズをチェックしてください。

ハーフバックローテーション

人体の上半身は背中で支えられています。この動きを練習することで、腰と背中の体幹が強化され、骨盤が安定し、腹筋が強化されます。息を吸いながら、頭、首、背骨を上へ伸ばします。次に息を吐きながら、骨盤を少し後ろに傾け、腹部を収縮させ、背骨を徐々に後ろに曲げて、背骨を「C」の形にします。息を吸いながら元の位置に戻ります。これを5～8回繰り返します。

片足サークル

両手を体の横に置き、つま先を伸ばしてマットの上に横になります。左足を天井に向かって上げ、右足を体のラインに沿って伸ばし、上げた足を回転させて腰から天井に向かって引っ張り、円を描きます。これを 5 回繰り返し、反対方向にも 5 回繰り返します。

ダンス

まず、まっすぐ立ったまま、足を揃えて、息を吸いながら、右足をゆっくりと後ろに上げ、右手で右足首をつかみ、息を吐きながら、左手を上と前に伸ばし、腰と頭を上げたままにします。右手で足首をつかみ、できるだけ高く持ち上げ、その姿勢を保って 3 回呼吸します。その後、開始位置に戻り、反対方向に繰り返します。

三角ストレッチ

足をまっすぐ伸ばして肩幅くらいに開き、腕を上げて肩の高さまでまっすぐ伸ばします。上半身を右足の後ろに曲げ、左手を右足の裏の後ろに置き、右腕を上に伸ばして右手の指先を見ながら、左腕を右肩と一直線に保ちます。数秒間そのままの姿勢を保ち、最初の位置に戻ります。

手を横に上げてください

まず、地面で腕立て伏せの姿勢を保ち、背中をまっすぐにしたまま、脚と腕を伸ばします。次に、左手のひらをマットの中央に移動し、左足で体を支え、体を自然に左に向け、右足を左足の上に置き、右腕を上に伸ばします。この動きを 8 回呼吸する間維持し、最初の動きに戻って反対側でも続けます。

うつ伏せプランク

まず、腕立て伏せの姿勢を保ち、体を傾け、腕を肩に対して垂直にします。次に、脚をまっすぐに伸ばし、肘を90度に曲げ、上半身の腰を体の両側に近づけ、肩を下げ、最後に背中をまっすぐにします。この姿勢を約1分間維持します。

ハーフボートアクション

まず、マットの上に座り、上半身を後ろに傾け、両腕を平行に伸ばし、両足を地面から浮かせて船の形を作ります。この姿勢を 3 回呼吸する間保ち、次に背中を少し下げながら両足を前に伸ばして半船の形を作ります。3 回呼吸したら、最初の姿勢に戻ります。すべての動きを 10 回繰り返します。

逆立ち

まず足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、地面に手を組んで体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹部に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら脚を上げ、膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、脚を閉じたまま、身体を垂直にします。1 分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

チェアスタイル

まず、膝を曲げ、背中を上げて、手のひらを互いに向けたまま手を上げて、ヨガチェアのポーズを作ります。肩をリラックスさせて、深呼吸しましょう。