誤解を避けてダイエットを成功させましょう

水泳は有酸素運動であり、多くの人が体重を減らすために水泳を選択します。しかし、水泳による減量の効果が期待したほど満足のいくものではないと感じている人も多くいます。専門家は、水泳は減量に適した方法ではなく、むしろ太ってしまう可能性が高いと考えています。

水中での人間の移動に対する抵抗は陸上よりも 12 倍大きくなります。そのため、人は水中で動くときに強い抵抗を感じることになります。水泳では、背中、胸、腹部、お尻、脚がすべて水中でよく鍛えられます。水泳をすると体の代謝も上がります。そして水から出た後もしばらく持続します。 30分間泳ぐと260カロリー以上を消費できます。運動中に消費されたカロリーは体内の糖分と脂肪によって絶えず補充されるため、定期的に水泳をすると余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

しかし、なぜ多くの人が水泳は減量にあまり効果的ではないと感じるのでしょうか?さらに太る？これは、水泳で体重を減らす方法について誤解している可能性が高いです。

減量のための水泳に関する2つの大きな誤解

女子が水泳でダイエットに成功しない理由は2つあります。1つ目は運動量が足りないことです。体重を減らすために運動することを選択する場合、脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行う必要があります。短期間の運動では、人を無酸素運動の段階にしか導くことができません。この段階の人にとって、エネルギー消費は主に糖の分解に依存しており、脂肪はまだ燃焼されていません。運動を継続することによってのみ、人体は有酸素運動の段階に入ることができます。この時点でのみ脂肪が燃焼され、減量効果が得られます。したがって、脂肪を燃焼し始める前に、水泳時間を 40 分以上にする必要があります。

2つ目の理由は食べ過ぎです。これは、ほとんどの運動の後に女の子が陥りがちな一般的な問題です。人間の体は運動、特に水泳の後は非常に空腹になります。泳いだ後は、たくさんのエネルギーを消費したため、特に疲れて空腹を感じるでしょう。そのため、大量の食物を消費する人もいます。また、水泳後は特にぐっすり眠れる人もいるので、消費したカロリーは睡眠中に補給されます。

回避策

一般的に水温は内臓の温度よりも低いため、水泳をすると内臓を温めるために脂肪が動員されます。水泳をすると食欲が増進します。人体はより多くの脂肪を蓄えて内臓と外界の間に「断熱層」を形成するよう信号を送るからです。 ”

プールで運動したい場合は、水温の高い水の中で行うようにしてください。体重を減らすために運動する場合、気温が高い状態で運動すると、半分の労力で 2 倍の効果が得られることがよくあります。

短時間泳ぐと体内の糖分が消費されますが、長時間泳ぐと脂肪が消費されます。水中では浮力が大きいため、地上と同じ運動量が水中で消費されます。そのため、減量したい場合は、地上よりも運動の強度を高める必要があります。

したがって、少なくとも 30 分間、最大心拍数の 60% ～ 70% まで息切れするまで泳ぐと、体重を減らす効果があります。そして、激しい運動は食欲を抑制する効果があります。水泳で体重を減らす場合は、運動後に食事を摂り、高タンパク質、高脂肪、高カロリーの食べ物を避ける必要があります。