寝る前に体重を減らす2つのエクササイズ

就寝前に以下の減量エクササイズを行うと、一日を通して体の緊張やストレスを和らげるだけでなく、体の曲線を整え、睡眠を助けることもできます。今すぐ学びに来てください。

就寝前の減量エクササイズの一つ

アクション1：ウエストとヒップを細くする2分間のエクササイズ

完璧な曲線を描くには、細いウエストと張りのあるお尻が欠かせません。まず、骨盤や骨の関節をほぐし、全身の歪みを整え、腰周りの筋肉を刺激し、体の内側からウエストを細くし、ヒップを持ち上げる効果が得られます。

A. 膝をまっすぐ伸ばす

仰向けに寝て片方の膝を上げます。このとき体をまっすぐに保ってください。両手を体から離して八の字に広げます。

B. 膝が外側に倒れる

上げた膝をゆっくりと外側に下ろし、床に触れるまで下ろします。足の裏がまっすぐ伸ばした脚に近く、上半身がまっすぐで、腰が床から離れていないことを確認します。

C. 膝を元の位置に戻す

外側に倒れた膝をゆっくりと元の位置に戻します。次に足をまっすぐ前に伸ばします。次に、もう一方の膝でも同じ動きを左右交互に 5 回行います。

アクション2：腹部と太ももを細くする1分間のエクササイズ

腰の上下運動により、普段はあまり鍛えることのできない骨盤底筋を鍛えながら、内腿の筋肉も強化できます。便秘改善にも効果あり！

A. 仰向けに寝る

体をできるだけ伸ばし、仰向けに寝て、顔を上にします。膝を腰幅に開き、手を体から離して八の字に広げます。

B. 背中をまっすぐに伸ばした状態を7秒間保ちます

肩と足を床に近づけたまま、腰をゆっくりと上に持ち上げます。太ももの前側のストレッチを感じながら、この姿勢を7秒間維持しましょう。

C. 膝を閉じたまま7秒間保つ

腰を持ち上げたまま膝を合わせて7秒間保持します。このとき、骨盤が締まるのを感じるかもしれません。次にゆっくりと腰を緩めて、ポジションAに戻ります。この動作を2～3回繰り返します。

寝る前に体重を減らすための2番目のエクササイズ

アクション1：サイドウエストストレッチ

床に足を組んで座り、片方の手を体の横に広げ、もう片方の手を頭の上、耳のあたりまで上げ、体は同じ方向に曲げます。約10秒間保持し、反対方向にもう一度繰り返します。

アクション2 ふくらはぎのストレッチ

両手を体の両側の地面に置き、片方の足を前に伸ばし、足の裏をしっかりと伸ばして後ろに持ち上げます。もう一方の足を曲げて、足を地面に立てたままひざまずき、地面を支えます。背中をまっすぐにし、頭を少し上げて目の前の床を見ていることを確認します。約 10 秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

アクション3：太もものストレッチ

弓の姿勢で立ち、両手を地面に置いて重心を下げ、後ろの膝で床を支え、足をまっすぐに保ちます。背筋を伸ばしてしっかりと立ち、手を耳まで上げて後ろに伸ばします。約 10 秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

動作4: 脊椎のねじり

地面にあぐらをかいて座り、左足を曲げて右膝の上に立て、足首を膝に近づけます。上半身をまっすぐに伸ばして座り、両手で体を支え、骨盤から体をひねり始めます。右足を地面から離さず、体の重心を保ってください。約 10 秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。