厚さ3フィートの氷は一夜にしてできるものではありません。肥満は1日でできるものではありません。ですから、あまり焦らずに、1~2日という短期間で減量に成功することを考えましょう。オフィスでの減量エクササイズの鍵は継続することです。継続することで、体重減少を防ぐだけでなく、健康にも良い影響があります。そのため、長時間座っているホワイトカラー労働者は、すぐに運動を始めるべきです。以下のオフィスでの減量エクササイズは、脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでなく、仕事による疲労を効果的に軽減します。 1. 逆腕ストレッチ 目標: 腕を伸ばして消化効率を高めます。まっすぐに座った状態で、片方の腕を下げ、もう片方の腕をまっすぐ上に上げます。背中に軽い圧迫感を感じるまで、両腕を反対方向に伸ばします。非常に優れたトレーニングなので、動きをもう少し広げることもできます。こうすることで、リラクゼーションの深さがより良くなります。運動強度:8回繰り返します。 2. 膝を曲げて座る 目標: 脚の緊張を和らげ、余分なインスリンを消費する 椅子にまっすぐ座った状態で、左足を右膝の上に乗せ、右手で左膝を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえながら左に回します。最大限に回した後、1秒間保持して元に戻し、方向を変えて繰り返します。運動強度:10回繰り返します。 3. ハーフスクワットウエストサポート 目標: 腰の圧迫感を解消し、胆汁分泌を促進する 椅子に「触れるが押し付けない」半しゃがみの姿勢になり、脚の筋肉を緊張させながら、両手で腰を押さえて、全身を前方上方に押し上げます。運動の強度: 全体の動作は 45 秒を超えないようにしてください。 4. 背中を引き締める運動 目標: 背中の上部をリラックスさせ、胃の運動性を高める 立ったり座ったりして、両手で頭を首の後ろに抱え、腕を動かさず、背中の力を使って両側の背中の筋肉を引き締め、この動きを繰り返します。運動の強度: 全体の運動時間は 45 秒を超えないようにしてください。 |
>>: 食後にライトニングシッティングを実践すると簡単に体重を減らすことができます
しかし、怠け者を言い訳にする理由が尽きない「怠け者」もたくさんいます。ジムに行く時間もなく、健康的な...
バナナが便秘を解消してくれることは誰もが知っています。実際、バナナには他にも多くの機能があります。バ...
1.桃の花の減量唐の玄宗皇帝の側室である楊玉環は太っていたが、漢の成帝の皇后である趙飛燕は痩せていた...
耳を押さえて食欲を抑える伝統的な中国医学の理論によれば、人間の耳には食欲をコントロールする脳の中枢に...
この記事は出版社との協力記事であり、転載は固く禁じられています。出版社への書籍協力については、020...
体重を減らすには何を食べたらいいですか?有名モデルのダイエット食品リストを参考にしましょう!ダイエッ...
アメリカの女優、ジャーナリスト、テレビ司会者のマリア・メヌーノスは、バラク・オバマ米大統領との個人イ...
お茶の減量原理お茶には消化できない食物繊維が多く含まれており、胃の中に長く留まると満腹感を覚えます。...
この記事は出版社との協力記事であり、転載は固く禁じられています。出版社への書籍協力については、020...
夕食はブランチよりも重要だと言えます。一日の減量効果は夕食で台無しにされてはならないので、夕食の組み...
ヨガが誰にとっても減量のよい助けとなると、お腹を細くするヨガの動きも宝物になり始めました。多くの人は...
果物には栄養が豊富に含まれています。果物を使ってダイエットしたい人は、どの果物がより効果があるのか...
蜂蜜には胃腸機能を調整する作用があり、胃酸の分泌を正常化し、消化を促進し、腸を潤して便秘を解消するの...
女性の皆さん、毎日できるだけダイエットをしようと、適度な強度のトレーニングを毎日しているのに、しばら...
低脂肪食品は減量に役立つと多くの人が考えていますが、すべての低脂肪食品が体重増加を防げるわけではあり...