コンピューターユーザーのための減量エクササイズのやり方

仕事で時間がなく、仕事が終わった後に運動する気分にならないOLのために設計されています。座ってテレビを見たり、パソコンを使ったり、仕事や娯楽を中断したりすることなく、美しい体型を維持できるように、シンプルで習得しやすいフィットネスエクササイズのセットをお教えします。多くの時間とエネルギーを費やす必要はありません。

コンピューター使用者が太る理由

1. 仕事のプレッシャーが高い：代謝が遅くなると食欲が増進しやすくなる

仕事のプレッシャーは、オフィスワーカーの体重増加の最大の原因です。職場での競争は激しく、オフィスワーカーは通常、大きな仕事のプレッシャーにさらされています。一方で、ストレスが増加すると内分泌障害につながりやすくなり、体の代謝が遅くなります。また、副腎コルチゾール指数が高いままになり、食欲が増進し、特に炭水化物の需要が高まります。代謝は遅くなりますが、摂取量は増えるため、基礎代謝から余る熱量が増え、肥満につながりやすくなります。

2. 活動時間の不足：仕事帰りに動かず、肥満を待つ

オフィスワーカーは、仕事中に活動する範囲が広くありません。また、職場の人とのコミュニケーションには電話やインターネットを利用する人が多く、近くに住んでいる同僚でも社内ネットワークでコミュニケーションを取ることに慣れているため、活動頻度がさらに低下しています。長時間動かずに座っていると、脂肪が蓄積されやすくなり、肥満やぽっこりお腹につながります。

パソコンユーザーのための痩身エクササイズ

1. 前腿を伸ばす

前腿の筋肉を伸ばすと脂肪燃焼に役立ちます。足を少し開いて床に座り、左膝を曲げて外側に開き、上半身を右にひねり、少し後ろに傾きます。両手を体の右側に置いて体重を支えながら、左足の前腿の筋肉を 20 秒間伸ばします。右足の前腿も同様に行います。

2.脂肪がつきやすい内ももをストレッチする

左足を前に伸ばして床に座り、右膝を曲げ、右足の裏を左太ももの内側に置きます。右手を左太ももに置き、左手で左足のつま先をつかみ、左足首を90度の角度に曲げ、左太ももの内側を20秒間伸ばします。右足も同様に行います。

3. 腹部を引き締めてウエストラインを細くする

腹部に力を入れて深呼吸し、10 まで数えてから開始位置に戻ります。 。左手を右手の甲に当てて腹部をマッサージし、時計回りに10回マッサージします。 1 つの完全な動きが 1 セットとしてカウントされ、2 ～ 3 セット行われます。

4. 腹部の脂肪が消える

腕を上げて斜め上方向に伸ばすと、体の側面と脇の下も伸びます。呼吸と連動して疲労回復や新陳代謝の改善にも効果があります。体重減少による不眠症も予防できます。

指を交差させて、息を吸いながら指を上げ、上半身を少し左に傾けます。左手で右手首をつかみ、息を吐きながら右手を引っ張るように左に伸ばします。息を吸いながら、ゆっくりと頭を回して天井を見て、3回呼吸します。息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながら手をリラックスさせます。

5. 足を上げて腹部を引き締める

足を自然に広げ、膝を曲げて仰向けに寝ます。顎を引くことに注意し、腰をできるだけ地面に近づけます。深呼吸して腹部に力を入れ、足をお腹の方に引き寄せます。柔軟性に応じて、両手を膝の間のふくらはぎに置きます。肩と腰を地面から離し、顎を引きます。息を吐きながら、両手を頭のてっぺんに向けて押し上げ、脚と膝をまっすぐに伸ばして、腰を地面につけるように45度上に伸ばします。息を吐き切ったら、深呼吸して動作2に戻ります。動作2～3を10～15回程度繰り返し、30秒休憩して3セット繰り返します。