魔法のヨガは食事を調整してお腹の脂肪を減らし、お腹の脂肪を簡単に取り除きます

お腹の余分な脂肪は多くの美しい女性にとって大きな悩みです。座るたびにお腹の脂肪が押し出されようとしますが、特に満腹になった後はその状況がさらに顕著になり、本当に恥ずかしいです。それで、その余分な体重をどうやって減らすのですか?今日は、お腹の脂肪を減らす秘訣をお伝えします。お腹の恥ずかしさを簡単に取り除き、平らなお腹と細いウエストを手に入れることができます。それでは見ていきましょう。

1. 腹筋ヨガ

A. ダウンドッグ

ヒント: これは古典的なヨガの動きであり、非常にシンプルで、ヨガを始めたばかりの女性にも適しています。

手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰の幅と同じ幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰が一直線になるように立ちます。

頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

B. ブリッジ

ヒント：この姿勢は顔の血液循環を刺激するだけでなく、お尻と下腹部を引き締め、内腿を引き締めることもできます。毎日行うと、非常に明らかな結果が見られます。

両手を体の両側に自然に置き、手のひらを下に向けてください。膝を曲げて足を自然に地面に置きます。足を平行に保ちながら、できるだけ腰のほうに引き寄せます。

手のひらと足を支えにして、息を吸いながら腰をできるだけ高く上げます。内腿が互いに平行になるようにしてください。肘を使って腰の後ろに手を置きます。肩を後ろに引いてバランスを保ちます。

5回深呼吸して腰を下げます。

C. 片足ハーフブリッジ

2 番目のエクササイズをうまく行うことができ、難しくないと感じた場合は、この修正ハーフ ブリッジ エクササイズに進むことができます。若返り効果だけでなく、内腿を引き締めながら脊椎や肩の問題も治療できます。ウエストの高さが適度に上がると、腹部に軽い痛みを感じるでしょう。そう、このとき腹部の脂肪が激しく燃焼し、平らでセクシーなお腹が現れようとしているのです。

D. ブリッジ

ブリッジポーズは、背中と上腕三頭筋を鍛えながら脊椎の柔軟性を高めます。身体への効果に加え、顔の血行も促進し、シワや老化の兆候を軽減します。同時に、反対方向に体を曲げることで腹部を効果的に伸ばすことができ、腹部の血液循環を促進し、腹部の脂肪を素早く燃焼させ、平らな腹部を形成するという目標を達成することができます。初心者にとって、この動きは少し難しいです。

E. コブラースタイル

ヒント: これも古典的なヨガのポーズです。顔の皮膚の血液循環を刺激するだけでなく、背骨を伸ばして、一日中座っていたことによる疲労を和らげることもできます。また、腹部を効果的に収縮させ、腹部の脂肪を減らすという目的を達成することもできます。

足を前に出し、足の裏を互いに向け、上半身をまっすぐにしてマットの上に座ります。

上半身を前に傾け、顎を足に伸ばすようにします。頭を心臓より低く保ち、顔に血液が戻りやすいようにします。

腹式呼吸を5回行い、ゆっくり立ち上がり、これを数回繰り返します。

2. お腹の脂肪を減らすための食事

平らでセクシーなお腹を手に入れたいなら、健康的で無理のない食生活が欠かせません。ここではお腹を細くするおいしいレシピをご紹介します。さっそく見てみましょう。

減量のための赤豆と緑豆のスープ

減量の原理: 小豆と緑豆はどちらも解毒と減量、特に腹部の脂肪を減らすのに効果的な神聖な食品です。また、食物繊維が豊富で脂肪が少ないのも特徴です。サンザシには、脾臓と食欲を強化し、消化を助け、脂肪を減らすという魔法のような効果があります。ナツメは胃気を調和させ、血液を補い、乾燥を潤す働きがあります。このレシピを一緒に使用すると、さまざまな個別の製品の効果を最大限に高めることができます。

材料: 小豆、緑豆、ナツメ、サンザシ

練習する：

1. 小豆と緑豆は調理する前に1時間ほど冷水に浸しておくと調理しやすくなります。

2. 鍋にすべての材料を入れ、1000mlの冷水を加え、豆が柔らかくなるまで炒めます。

3. 完成したら、2等分し、スープ、豆、サンザシ、ナツメと一緒に熱いうちに食べます。