夏の水中クールフィットネスエクササイズ

水中スポーツはストレス解消に役立つ

水中フィットネスは、米国、ドイツ、日本の職場で多くの熱心なファンを抱えており、多くのビジネスマンもネクタイを解いてプールに飛び込んでいます。これは、水中の抵抗が低強度マッサージに相当し、仕事の疲れや緊張を解消し、血液循環を改善し、超減圧水中SPAに相当するためです。

夏に最も期待される短期間での減量方法

水中運動は超効果的な有酸素運動です。水中で30分間走ることは、地上で90分間走ることと同等であることを知っておく必要があります。水の熱伝導率は空気の24倍で、水温は通常空気の温度よりも低いです。体の熱放散とカロリー消費は2倍になり、もちろん脂肪減少につながります。夏に急いで体重を減らす必要がある人にとってはありがたいことです。

スポーツによる消耗を気にせず水中フィットネス

地上で運動しているときに、筋肉の捻挫や靭帯の損傷に悩まされることはよくありますか? プールで運動するときは、これらのことを心配する必要はありません。1.2～1.5メートルのプールを選べば、深い水が下肢への衝撃をゼロに減らすことができます。自分の体重を支える必要さえなく、浮力の助けを借りて、一連の難しい動作を簡単に完了できます。

水に入る前に準備する必要があるもの:

1. スタイリッシュでスリムフィットの水泳パンツ

2.5分のウォームアップストレッチ

3. 水に入る前に胸を冷たい水で軽くたたく

4. 1分間深呼吸する

夏に人気の水中運動5選！運動量を2倍に

これらの動きはシンプルで効率的であり、あなたの強さと美しさを存分に発揮することができます。泳ぎが苦手な人でも、負担なく水中で運動することができます。全体のプロセスは 1 時間もかかりませんが、陸上で猛烈に汗をかくのと同じくらい気持ちいいです。

仕事を辞めて、まずは首と肩の疲労と戦う

所要時間: 5 分。

鍛えられる筋肉：三角筋、僧帽筋。

ステップ 1: 足を肩幅に開いて水中に立ち、両腕を平行になるように上げます。

ステップ 2: 腕が完全に静止するまで、頭を後ろに傾けながら、水中で腕を下方に動かします。3 秒間保持します。これを 10 回続けて、合計 3 セット繰り返します。

ヒント: スピードに集中するのではなく、動きながら水の抵抗を感じてください。

水中での腕立て伏せは腕の筋力を鍛えるのに適している

所要時間: 10 分。

鍛えられる筋肉：上腕二頭筋、広背筋。

ステップ 1: 手のひらをプールの縁に平らに置きます。腕が体を支えられることを確認しながら、足をゆっくりと地面から持ち上げます。

ステップ 2: 腕を曲げて、肘が 90 度の角度になるまでゆっくりと体を押し下げます。

ヒント: この動きの各セット中は、足が地面に触れないようにしてください。

強くなるためには早く歩く

所要時間: 15 分。

鍛えられる筋肉群：ふくらはぎの筋肉。

ステップ 1: 水中に立ち、体を緊張させてまっすぐに保ちます。

ステップ 2: 大きな歩幅で歩き始めます。一歩ごとに足を大きく地面につけて歩きます。1 セットを 5 分間行い、合計 3 セット行います。

ヒント: 体はリラックスできず、かがんだり曲がったりすることもできません。上半身はまっすぐに保たなければならず、歩く速度はどんどん速くなります。

ランニングで素早くカロリーを消費しましょう

所要時間: 20 分。

鍛えられる筋肉群: ふくらはぎの筋肉、上半身の体幹の筋肉。

ステップ 1: 肩を後ろに引いて、まっすぐな姿勢を保ちます。走りながら、膝を上げ、かかとを腰の下に振ります。肘をできるだけ後ろに引いた状態で、腕と脚を同時に振ります。

ステップ 2: 5 分間走るごとに 30 秒間休憩して呼吸を整えます。4 つのグループに分けます。

ヒント: 最も間違った姿勢は前かがみになることです。体が浮き上がらないように常に注意する必要があります。

水に飛び込むと下半身の筋力が増す

所要時間: 10 分。

鍛えられる筋肉: 腹横筋、股関節、臀筋。

ステップ 1: 足を肩幅に広げ、水が肩まで浸かるまでしゃがみます。腕を広げて体のバランスを取ります。

ステップ 2: ジャンプしながら、手を下に押し、足を揃えます。着地したらゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を15～20回繰り返します。全部で2つのグループがあります。

ヒント: 立っているときも、動きの準備をしているときも、ヒップのラインは常にぴったりと保つ必要があります。