減量エクササイズで簡単にS字型の上半身の曲線を作ることができます

1. この種類の運動には、体重や筋力は必要ありません。いつでもどこでも運動でき、必要な器具もほとんどありません。 細い腕を作るには、椅子かスツールにまっすぐ座り、両手を腰の横の椅子の上に置きます。左足首を右足の上に交差させ、腰に少し体重をかけます（足を地面に平らに置いた方が簡単です）。

2. 体重を両手に移し、腰をベンチから滑らせます。腰が椅子と同じ高さになりますが、椅子に触れないようにします。ゆっくりと腕を曲げ、肘が後ろを向くまで体を下げます。胴体をまっすぐにし、肩を下げ、胸を上げ、腕をまっすぐに伸ばしますが、肘は伸ばさずに、体を持ち上げます。足を交互に変えながら繰り返します。 よくある間違いは、体が下にあるのに腕を上げてしまうことです。手を背中から離しすぎたり、腰を座席から離しすぎたりします。これらは腕に余分なストレスを与えます。

3. 魅惑的な胸のカーブを作ります。背骨を支え、膝を腰と同じ幅に広げ、足首を交差させ、手を肩の下に置き、指を前に出し、引き上げて肘をまっすぐにします。腹筋に力を入れ、肘を曲げて床から少し離れたまま胸まで持ち上げます。 耐えられない場合は体を下げ、半分まで下がったら息を吐き、腕を伸ばして体を支え、この運動を繰り返します。 よくある間違い 背中がリラックスし、背骨が曲がると、背中と首が伸びてしまいます。

もう一つのよくある間違いは、足を先に下げてしまうことです。そうすると背中が反り返り、腹筋が引き締まって、体全体（頭から尾骨まで）が一体となって動きます。

背中のラインを滑らかにする ステップやスツールが高ければ高いほど、腕立て伏せがしやすくなります。手のひらを床に置き、指を前に向けて、足を肩と足首の線と一直線になるまで後ろに伸ばします。つま先に体重をかけたまま、肘を曲げて胸が地面に近づくまで体を持ち上げます。息を吐きながら腕を伸ばし、体を引き上げます。 よくある間違い: 腰を高く上げすぎると、腰にかかる負担が軽減されます。怪我をしやすくなります。また、腰を高く上げることで手や肩への負担も大きくなります。

上記は、悪魔のような体を手に入れるための運動方法に関するいくつかの提案です。皆さんのお役に立てれば幸いです。