水泳前のウォーミングアップエクササイズを2つ教えます

ご注意：水泳の前に準備運動をするのは常識です。水泳前の準備運動を真剣に行うことで、水に入った後の筋肉の緊張を防ぐこともできます。運動量を増やすと、腕や脚を細くするのにも役立ちます。

静的ストレッチ 2 ステップ ステップ 1:かかとを合わせて足を伸ばし、腕を前に伸ばし、手のひらを外側に向けて指を組み、腕をできるだけ伸ばして外側に押し出します。

静的ストレッチ 2 ステップ 2:かかとで立ち、腕をまっすぐに伸ばしたまま頭の上に上げ、15 秒後に休みます。

静的ストレッチ 2 ステップ ステップ 3:足を揃えた後、右膝を曲げます。かかとができるだけお尻に近づくように、両手で右足の裏を押します。15 秒間停止してから、足を替えます。

5 つの動的ストレッチ テクニック ステップ 1:足を肩幅に開き、腕を斜め後方に約 45 度開きます。

5 つのダイナミック ストレッチ動作 ステップ 2:腕と肩関節で前方に大きな円を描き始め、10 ～ 15 秒間保持してから、前方から後方に大きな円を描き、10 ～ 15 秒間肩関節を伸ばします。

5 つのダイナミック ストレッチ動作 ステップ 3:足を肩幅に開き、両手を腰に置いて体のバランスを取り、左足を地面に踏みつけ、右足を地面から離して膝を 90 度に曲げます。

動的ストレッチ テクニック 5 つのステップのうちの 4 つ目:右足首を反時計回りに 5 回、次に時計回りに 5 回回転させます。

動的ストレッチ テクニック 5 段階のうちの 5 段階目:ふくらはぎを使って膝関節を反時計回りに 5 回転し、次に時計回りに 5 回転してから、反対の足に切り替えます。これにより、足首と膝関節が温まり、リラックスできます。足首と膝の関節。