出産後に体重を減らすための新米ママのための簡単なヨガ（写真）

鋤のポーズ

ウエストライン、ヒップ、脚の周りの脂肪を除去するのに役立ちます。

方法: 仰向けに寝て、両足を同時に持ち上げ、手のひらを地面につけます。腰を地面から持ち上げます。

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手・グリップ・足

背中と腰の両側の筋肉を強化するのに役立ちます。

やり方：膝を曲げてマットの上に座ります。両手で足のつま先をつかみ、肩をリラックスさせます。かかとを地面から離し、息を吸いながら、両手でつま先を押さえながらゆっくりと足を上げてみましょう。

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猫のストレッチ

背中、肩、腰の関節機能を改善し、腰、腹部、臀部の脂肪層を除去します。

方法: 手と膝を肩幅に広げてひざまずきます。指先を前に向け、腕をまっすぐ伸ばします。頭を下げ、背中を反らせて胸を引き締め、背中をできるだけ反らせて腰を引きます。

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リースポーズ

背中を伸ばして疲労を和らげ、足首を柔軟にします。

方法: 両足を揃えて膝を広げ、前かがみになってしゃがみます。手のひらを下に向けて地面に置き、前方に伸ばします。両手で後ろの足首をつかむまで、両腕をふくらはぎに回します。息を吐きながら、ゆっくりと体を前に曲げ、頭を下げて地面に触れるようにします。

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ラクダのポーズ

背中、腰の筋肉、膝関節を強化します。

方法：ひざまずいて上半身をまっすぐにし、両手で腰を押さえます。息を吸いながら、両手で腰をゆっくりと前に押し出し、肩を後ろに傾け、胸を上げて上を見ます。可能であれば、両手で足首をつかんで動きの強度を上げてください。息を吐きながら、ゆっくりと体をまっすぐに伸ばし、腕をリラックスさせて元の位置に戻ります。

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上向きの犬のポーズ

卵巣、子宮、婦人科臓器の機能を調整し、腰と腹部の筋肉を強化します。

方法: 足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになり、胸の両側の地面に手のひらを下に向けて置きます。ゆっくりと上方に移動し、頭、首、肩、胸、胃、腹部を順番に持ち上げ、両手を地面につけて体を支え、腕を伸ばします。

出産後6か月間は体重管理の黄金期であるだけでなく、母親の将来の生活の質にも影響を及ぼします。とはいえ、すぐに結果を求める必要はなく、各自の体調に合わせて行動することが大切です。

編集者のヒント: 産後ヨガの直後に赤ちゃんに授乳することはお勧めできません。赤ちゃんに授乳するのは、運動前か運動後 3 ～ 4 時間後がよいでしょう。