ベッドにいながら脂肪を燃やす朝のOL減量エクササイズ

オフィスに長時間座っていると体調を崩してしまいます。なんて悲劇でしょう！ もちろん、美を愛する都会の女性にとって、これを受け入れるのは難しい。減量は必須です！この一連の減量エクササイズを一緒に実践し、習慣を身につけ、ストレッチをして活動的に過ごし、女の子らしい体型を取り戻しましょう！

このエクササイズには約 15 ～ 20 分かかります。本、バスタオル、タオルなどの小道具を用意する必要があります。

目を開けて仰向けになって

アラームが鳴ったら、体を温めて呼吸を整えましょう。この動きは、夜間のトレーニングによる肩への圧力を軽減し、胸部に呼吸するスペースを与えます。

まだ意識がない姉妹は、目を細め、横向きに寝て、後ろから腕を伸ばし、手のひらを広げ、膝を曲げながら片側を反対側に転がすことができます。頭と膝が逆になります。肩をできるだけベッドのほうに伸ばします。

ああ！叫ぶ。 180 度回転して手を叩き、腕と一緒に頭を回転させ、ゆっくりと反対方向に動かします。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

肩を上げて腹部を引き締めます

ストレッチは脳神経を目覚めさせます。ぼんやりした少女は夜明けだと知っているのでしょうか?もう一度ウォーミングアップして心拍数を正常に戻しましょう。

枕を外して仰向けに寝ます。膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。手のひらを腰の近くに置き、マットレスを押し下げます。腹筋を引き締めて肩甲骨を上げます。息を一杯吸う間止めてから、息を吐き出します。 10～15回繰り返します。 （マットレスが柔らかすぎる場合は、ベッドから出て床の上で行うこともできます。）

天井を向いて、シモンズマットレスの上にのんびりと横になり、両腕を手のひらを下にして横に伸ばし、膝を曲げます。それから、もう一度足を上げてください。快適ですか?足の指を広げて動かします。

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数秒間膝をまっすぐに伸ばし、その後、内腿を押しながらゆっくりと体を下ろします。ちょっと待ってください。もう一度膝を曲げて胸に近づけます。ゆっくり10回繰り返します。

ベッドの端に座り、空いている手で拳を握り、肘を曲げます。次に、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、右肘を左膝の方に引きながら、左膝を上げます。再び腕を上げ、左足のつま先で床を軽く叩きます。左側で10回繰り返し、次に反対側に切り替えます。

足を腰幅に広げ、つま先を前に向け立ちます。まずは胸を張る運動をし、着替えたパジャマとその日に着る服を両手で持ち上げます。かかとを上げて立ち、椅子に座っているかのようにしゃがみます。 （膝がつま先より前に出ないようにしてください。）この姿勢を保ったまま、ゆっくりとシャツを着ます。かかとを元の位置まで戻し、服を着てベッドに横たわるまで繰り返します。

A. 足を広げて立ち、膝を少し曲げ、辞書ほどの大きさの本を手のひらの間に挟みます。腕を伸ばして振り、本を左足首のほうへ動かします。

B. 背筋を伸ばし、かかとを回して左足のつま先を内側に向けながら、本を右上隅に向かって広げる動き（ゴルフスイングのように）で動かします。ゆっくりと体をひねって立ち姿勢に戻ります。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

右手でタオルの端を掴み、腕を上げ、肘を曲げて頭の後ろで振ります。もう一方の腕を曲げてタオルを押さえます。ゆっくりと反対方向に引っ張ります。深呼吸を5回します。もう一方の手でも繰り返します。

立ったまま、両手でタオルをしっかりと持ち、タオルの両端まで腕を伸ばします。 背中と肩の筋肉を収縮させ、タオルを下に引いて頭の後ろに置き、首と平行になる水平位置まで下げます。開始位置に戻り、10回繰り返します。

この一連の朝の減量エクササイズを完了すると、ホルモンが効果的に放出され、手足がリラックスし、気分が幸せになります。特に、一晩中エアコンの効いた部屋にいて、関節痛や呼吸困難になりやすい人にとって、朝のエクササイズは体を暖かく快適に保ち、一日中元気に過ごすことができます。