寒い冬でもヨガで下半身の脂肪を落とそう

肥満は多くの友人を悩ませていますが、最も太りやすい体の部分は下半身です。下半身の体重を減らすために、多くの人が運動を選択します。飛華健康ネットワークは、下半身の肥満を解消するのに非常に役立ついくつかのヨガのポーズをお勧めします。基本的な動作は難しいものも簡単なものもあり、簡単な動作から始めて徐々にトレーニングの難易度を上げていくことができます。下半身を痩せる方法を、詳細な動作分解ステップで紹介しているので、一目でわかります。

1. 減量のためのハーフスクワットヨガ

① 写真のように、足を少し広げ、足を少し曲げ、腕を体の前にまっすぐ伸ばし、つま先を上げてかかとを地面から離して立ちます。

②手を後ろに回し、指を伸ばして腰に当て、肘を自然に曲げ、胸と背中をまっすぐにします。

2. 片足立ちキックヨガ

右脚を伸ばし、右足を地面につけて立ちます。左脚を体の前に伸ばし、床の上でバランスを保ちます。左腕を伸ばし、左指で左足を引っかけます。右手を背中の後ろに置き、胸をまっすぐにし、肩を開きます。

3. イーグルアームツリーポーズ

左脚を伸ばして左足を地面につけて立ちます。右脚を曲げて右足を地面から離し、左膝の上に置きます。胸と背中をまっすぐにします。腕を胸の前に置き、手首を交差させ、手のひらを近づけます。

4. 英雄的

① 足を広げ、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体の横にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて床と平行にし、胸を上げて体を少し浮かせて立ちます。

②息を吐きながら、肘を90度に曲げ、指を天井に向け、手のひらを体の正面に向けます。胸を張り、肩を開き、背筋を伸ばします。

③右足を一歩前に踏み出し、膝を曲げ、左足を伸ばして後ろに置き、かかとを地面から離して体を前に傾けます。

5. ラクダのポーズのバリエーション

足を広げてひざまずき、膝を90度に曲げ、背中を後ろに傾け、手を唇の上に合わせ、胸を張ります。

6. お辞儀

足を少し離して立ち、脚をまっすぐに伸ばし、腕を自然に背中の後ろに置き、左手で右手を握り、体を下に曲げ、頭を左にひねります。