OLさん必見！肩甲骨痩せエクササイズは肩をほぐし、脂肪を燃焼させます

肩甲骨をほぐすエクササイズ

1. 肩甲骨を回す

腕を曲げて、上腕を耳の横に置き、手を頭の後ろに置きます。下半身を動かさず、この姿勢を保ったまま、腰を左右にひねります。これを5回繰り返します。椅子に座ったままでもできます。この動きは肩甲骨と肩関節の痛みを解消します。

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2. スイングアーム

手のひらを互いに向け、握りこぶしを作り、両手を体の両側に置きます。肘を曲げて、上腕と下腕が 90 度の角度になるようにします。肩甲骨の力を使って、腕を前後に振ります。体を動かさないでください。

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3. 肩甲骨と骨盤のリラックス運動

足を肩幅に開き、馬の姿勢と同じように膝を少し曲げますが、あまり力を入れすぎないようにします。息を吸うときに、両腕を体の両側で一緒に締め、手のひらを上に向けて前腕を水平に上げ、肩甲骨の筋肉が収縮するのを感じます。息を吐きながら、背中を反らせながら平泳ぎをするときのように両腕を伸ばし、肩甲骨の筋肉をリラックスさせます。手順 2 と 3 を 5 回繰り返します。

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肩甲骨痩せエクササイズ

1日2回以上、1回5～15分程度、歩きながら肩甲骨、腹部、背筋を意識して鍛え、美しいボディラインを作りましょう。時間があれば、強化版を週 2 回、1 回につき 39 分行うと、効果が高まります。

1: 正しい立ち姿勢

肩を床と平行にし、胸を張りお腹を引き締め、背中を丸めたり腰を曲げたりしないように注意し、体の重心をできるだけ高くします。

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2: 正しい歩幅の姿勢

前に踏み出すときは、つま先と膝が前を向き、足が開かないようにしてください。まっすぐ前を見て、内腿の筋肉を意識的に引き締め、同時に肩甲骨の筋肉を引き締めることにも重点を置きます。

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3: 正しい足の着地動作

足の裏が着地するときには、重心はかかとにあるはずなので、かかとが最初に着地し、その後にかかとが着地するはずです。このとき、腹部に力を入れ、上半身を揺らさず、歩幅を大きくしすぎないように注意します。

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4. 意識的な運動

歩くとき、一歩踏み出すときは、かかとの力の使い方に注意しましょう。かかとが地面に着地したときに、脚が伸びるのを感じ、無意識に肛門とお尻を締めると、お尻が簡単に持ち上がります。