バレンタインデーに一緒にヨガをすると、体型も関係も良くなる

1. ハーフロータスツイスト

腰、脚、足首、膝の柔軟性を伸ばし、脊髄神経を活性化します。

2. コブラのポーズ + チェアポーズ

コブラのポーズは男性の背中の筋肉を鍛え、副腎の分泌を刺激し、性的能力を向上させます。背骨に栄養を与え、便秘を解消します。女性が実践すると月経不順などの改善にも効果的です。

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3. ラクダのポーズ

背骨を伸ばして強化します。血液の循環を改善し、特に血液に栄養を与えることで脊髄神経に良い効果をもたらします。この姿勢は、猫背や肩のたるみなどの悪い姿勢を矯正するのに最適です。

4. 魚のポーズ

腸やその他の内臓を伸ばし、膵臓を刺激し、消化器系を促進します。胸を広げることは、気管支炎の解消、深呼吸の促進、背中の領域の拡張、肩関節の弛緩、脊髄神経に栄養を与える新鮮な血液の流れの促進に効果的です。背中を反らせると背中が矯正されます。

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5. V字型

腹筋を強化し、内臓のたるみを改善し、腰のねじれを矯正し、ホルモンの働きを正常にします。お腹周りの脂肪を落とし、お尻を細くする効果があります。首の血液循環を促進し、肩の痛みや片頭痛を解消します。

6. 脊椎のねじれ

回るときは、首を使って背筋をまっすぐに伸ばし、首、胸、腰の順に上から下へひねることを意識しましょう。肩や首の詰まりを解消し、背骨の柔軟性を高め、腰痛やリウマチによる腰痛を予防します。

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7. ピークポーズ

両手を地面につけてひざまずき、息を吸いながら膝を伸ばし、腰を上げ、かかとを地面につけて、1～2分間普通に呼吸します。オフィスで長時間座っている人は、この姿勢でリラックスして休むことができます。また、かかとや肩の痛みがなくなり、坐骨神経が強化されます。

8. 逆立ち

ヘッドスタンドはヨガのポーズの中で最も有名で重要なポーズです。脳細胞に活力を与え、強化することで、人の精神的能力と注意力を高めます。脳への血流が増加すると、松果体と下垂体に良い影響があります。不眠症や記憶喪失の症状も解消されます。同時に、目、頭皮、顔の組織、筋肉が活性化され、肌の色合いが改善されます。抜け毛や脱毛の予防と治療に役立ちます。内臓も必要な休息を得られます。この姿勢は脚の血管を休ませ、静脈瘤の治療に効果的です。

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9. ダブルロータスポーズ

座って、左足を右足の上におへそに近づけて置き、次に右足を左足の上におへそに近づけて置き、背筋を伸ばして普通に呼吸します。上半身の血液循環を促進します。背骨と内臓を強化し、足の病気を予防・治療し、心を穏やかで活発で機敏にします。

10. 椅子のポーズ

脚を強くし、体のバランスと安定性を改善し、悪い姿勢を矯正します。胸郭を広げ、足首を強化し、腹部の臓器を強化し、心臓を落ち着かせます。

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11. 片足背筋ストレッチ

靭帯を伸ばし、内臓を圧迫し、背筋をリラックスさせ、腹部の鬱血を解消し、胃腸機能を高めます。古代のヨギによれば、男性がこの運動を行えば、インポテンツを治し、性的能力を高めることができるという。

12. 弓のポーズ

背骨全体を刺激して強化し、造血機能を促進し、腰を細くし、胸を発達させ、臀部を引き締めます。

勉強のヒント

1. 個人ヨガの練習と同様に、比較的プライベートなダブルヨガでもコーチの指導を無視することはできません。そうしないと、怪我をする可能性があります。コーチングとは、正しい知識を伝えるだけでなく、間違った練習を適切なタイミングで修正することも意味します。

2. パートナーヨガを実践する両者がヨガの経験を持っていることがベストです。ヨガを経験した人が片方だけの場合は、ヨガを知らない方に補助的な動作をしてもらうなど、二人でできる簡単な動作を試してみるのもよいでしょう。

3. 美しい姿勢だけを追い求めないでください。ヨガの動きの最高のレベルは、最も快適に感じるレベルであることを忘れないでください。同時に、相手の気持ちにも配慮し、スタイリングのために強制することは絶対にしてはいけません。

4. 文献に示されているダブルヨガは、主にヨガのアーサナの練習です。実際、ヨガを実践する上で最も重要なことは、心の集中と呼吸の調整です。

5. パートナーヨガを実践する際は、食事、場所、服装などに気を付けて、シングルヨガを実践しましょう。