体格の良い人でも犯す2つの間違い

体格指数が正常範囲内の人でも、体組成や血中コレステロール、トリグリセリド、血糖値、骨密度などのその他の健康指標が異常である可能性があります。

誤解1: 太っていなければ痩せていなければ、運動する必要はない

体は太ってもなく痩せてもいないので、運動の必要はありません

人が太っているか痩せているかを判断するには、BMI（体格指数）またはその人の体重とその身長の標準体重との差に基づいて推定する必要があります。

体格指数が正常範囲内の人でも、体組成や血中コレステロール、トリグリセリド、血糖値、骨密度などのその他の健康指標が異常である可能性があります。

体組成異常とは、体脂肪の割合が不適切であることを意味します。レズビアンの中には、見た目はかなりスリムな人もいますが、体組成を測定すると、体脂肪の割合がまだ高すぎます。体脂肪率が高すぎる場合、脂肪の絶対量が多いことと、筋肉量が少ないため相対的に脂肪量が多いことの2つの側面があります。スリムなレズビアンは主に後者のカテゴリーに属します。この状況は主に運動不足と、中年以降に加齢とともに筋繊維が徐々に減少することによって起こります。

正常な体格指数を持つ人の場合、運動によって体組成や筋肉と脂肪の構造比率が変化し、さまざまな身体機能が改善されます。

誤解2: 果物はスナックなので、食べても食べなくてもよい

果物はダイエットしたい女の子だけの武器で、他の人は食べても食べなくてもいい、と考えないでください。

果物には、人体に不可欠でありながら、それ自体では合成できないミネラルが含まれています。果物には、強力な抗酸化作用、細胞の老化を防ぐビタミン、血中コレステロール値を大幅に下げる水溶性食物繊維（ペクチン）などがあり、人間の健康に非常に有益です。しかし、中国人、特に男性のうち、果物を定期的に食べる人の割合は非常に低い。

果物を定期的に食べるとがんのリスクが軽減される可能性がある

1980年代、米国の100万人を対象にした10年間の追跡調査のデータ分析により、果物を全く食べない、またはめったに食べない人の肺がんによる死亡率は、果物を頻繁に食べる人の1.75倍であることが判明しました。果物のどんな成分にそのような効果があるのでしょうか？ビタミンでしょうか？市販のビタミン剤を摂取しても同じ効果が得られるのでしょうか？肺がんによる死亡とビタミン剤の使用との関係をさらに分析したところ、ビタミンを定期的に使用しても同様の予防効果はないことがわかりました。

この点に関して、栄養免疫学の専門家は、天然植物に含まれるビタミンは単独で作用するのではなく、他のビタミンや栄養素と組み合わせて作用すると説明しています。化学的に合成されたビタミンは、他のビタミンや栄養素から分離されているため、化合物内の成分の比率も自然界のものと異なり、天然ビタミンと同じ効果を生み出すことはできません。

したがって、日常生活において、果物は毎日の食事の重要な部分であるべきであり、決して欠かせないものではありません。一般の人々にとって、ビタミン剤は毎日の果物や野菜の代わりにはなりませんし、またそうすべきでもありません。

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