腹筋を鍛えるには？腹筋のトレーニングは食事にも関係しています

腹筋を6つに割ることは、すべての女性が常に追い求める目標ですが、どうすれば腹筋を6つに割ることができるのでしょうか?腹筋を鍛えるときに注意すべきことは何ですか？腹筋を6つに割る簡単な方法は何でしょうか? 編集者の指示に従って腹筋を6つに割る方法を学びましょう。

ウエストラインを鍛えるための食事の考慮

1. 適切な調理方法を選択する

最も優れた健康的な調理法は蒸し焼きです。この方法では基本的に栄養素が保存され、有害な化学物質は生成されません。腹筋を鍛えるには、体脂肪を減らす必要があります。蒸し焼きにすると、食品の脂肪含有量をより適切に制御できます（蒸し焼きにすると、必要な調味油が少なくなります）。

2. デザートや甘い飲み物などを食べないでください。

「砂糖は毒」ということわざがありますので、脂肪を減らしてシックスパックを手に入れるためのボディメイク期間中は、甘いものを断つ必要があります。添加された砂糖には、カロリー供給を増やす以外には栄養素が含まれていないため、「エンプティカロリー」とも呼ばれます。クッキー、ジャム、そしてあらゆる種類の飲み物、特にフルーツジュースには砂糖が含まれています。これらの摂取量をコントロールすれば、この点からカロリー摂取量を簡単にコントロールできます。つまり、腹筋を6つに割るためには、デザートを食べてはいけません。砂糖水など。甘いものが食べたいときは、酸っぱいレモンを一切れ食べると甘いものへの欲求が和らぎます。レモンがなければ、果物を食べてください。果物に含まれる糖分も必要量を満たしてくれます。

3. タンパク質の摂取量を適度に増やす

豚肉、牛肉、羊肉、鶏肉、鴨肉、魚などの一般的な肉類、卵、乳製品（牛乳、チーズなど）は、タンパク質と脂質の主な摂取源です。 ウエストラインを鍛える際には、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。毎日の食事では、毎食高タンパク質を摂る必要はありません。1食あたり20～30gのタンパク質が適切です。腹筋を鍛える場合、腹部を鍛えた後に、おそらく 30 ～ 40 g の範囲で、もう少し多くのタンパク質を補給する必要があります。

腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？

腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？腹筋を6つに割ることを望む人それぞれの状況が異なるため、これについては明確な結論はありません。また、腹筋を6つに割るかどうかは、元々の基礎とトレーニングの質に大きく左右されます。たとえば、腰と腹部が非常に強い場合、1、2 か月で体脂肪を減らすと美しい腹筋が見えるようになります。しかし、お腹に脂肪がついていて運動不足の場合は、腹筋を鍛えるのに長い時間がかかるかもしれません。

1. 太めの体型の人は、長期間にわたってウエストラインを鍛える必要がある

このタイプの人は、円筒形の体、大きな頭と赤い顔、太い首と広い肩、そして強くて弱い手足を持ち、一般的に体脂肪含有量が比較的高く、筋肉量が比較的低いです。腹筋を割るには、まず体系的な脂肪燃焼と減量を行う必要があるため、細い体型の人よりも時間がかかります。

2. 細い体型の人はベストラインが早く出る

体が細く、頭が小さく、顔が白く、胸が平らで、筋肉が薄く、皮下脂肪が少なく、手足が細い人は、代謝率が高く、太りにくいです。筋肉量は少ないか、ちょうど良いかもしれません。体脂肪率は一般的に高くなく、リラックスしているときにつまめる皮膚は脂肪の少ない皮膚だけです。一般的に言えば、太りすぎの人よりも腹筋を6つに割るのに時間がかかります。

ウエストラインを鍛える方法

1. 従来のクランチ

動作分析: 1. 手を腹部の上、または体の両側に置きます。 2 腹筋に力を入れて収縮させ、背中を地面から浮かせますが、腰は地面につけたままにします。腹筋を強く収縮させることで、腹筋をより効果的に鍛えることができます。注意: 上部で収縮してからゆっくりと横になることを忘れないでください。この動作を20回繰り返します。

2. 足首を交互に触る

動作分析：1 ヨガマットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます（簡単すぎる場合は、足を少し伸ばしてもかまいません）。 2 腹筋を収縮させて体を持ち上げます。背中を地面から少しだけ浮かせ、両手を体の両側に置いてまっすぐに空中に浮かせるようにします。 3 息を吐きながら左手で左足首に触れます。足首に触れるときに 1 秒間停止してコントロールし、最大収縮を完了するまで力強く息を吐き出すことに注意を払います。腹部から空気をすべて吐き出すと、腹部の筋肉が圧迫されて収縮しやすくなります。

3. ロシアンクランチ

動作分析：1 ヨガマットの上に仰向けに寝て、足を少し持ち上げ、膝を少し曲げます。2両手を耳の両側に置き、足でサイクリング動作を開始し、同時に上半身を回転させて、肘でもう一方の膝に触れるようにします。この動きは少し難しいので、あまり速く行わないでください。肘と膝が触れたときに、最大収縮、つまり 1 秒間停止します。これにより、腹筋への刺激が大きくなり、より良い結果が得られます。両側に5回ずつタッチします。