完璧な背中を作るためのヨガの動き3セット

女性が「肩幅が広くて腰が太い」と表現されたら、それは本当に悪いことです。女性にとって、スリムであることは女性の美しさをよりよく反映します。では、背中の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか？背中痩せヨガの3セットを見てみましょう！

背中を細くするヨガ

1. 左足で立ち、右足を膝で曲げ、右足を左太ももまで持ち上げ、かかとと足裏の外側を左太ももの上部に置きます。右足を少しひねって左太ももの上に置きますが、かかとを使わないでください。かかとの外側を使って左脚を押します。かかとの外側を左太ももにしっかりと押し付けながら、左脚と体全体をしっかりとまっすぐに保ちます。

2. 両手を体の両側から頭に向かって上げます。両手を頭の上に上げたら、手を合わせて手のひらを頭の上に置き、手首を頭のてっぺんに当てます。

3. 両手を頭の上で合わせ、次の動作を行います。曲げた肘を後ろに押し出して、両方の肘が一直線になるようにしますが、力を入れすぎないように注意してください。前を向いて、右足に力を入れ、全身に緊張を保ち、普通に呼吸します。この姿勢を10秒間保持します。

4. この姿勢を一定時間維持し、手のひらを離して腕を伸ばします。次に腕を緊張させて体側に戻します。手を元の位置に戻したら、右足のつま先をつかみ、足をゆっくりと地面に戻します。これで、元の位置に戻ります。少し休憩して、普通に呼吸を2回します。

5. 数秒間休んだ後、足を交互に動かしながらこの姿勢を数回繰り返します。 2回目に練習するときは、右足で立ち、左足を曲げて、1回目と同じ手順を繰り返します。

ヒント：ツリーポーズヨガの動きは、全身の関節を動かすだけでなく、各関節の血液循環を促進し、背中をスリムにする効果もあります。この動作は簡単そうに見えますが、誰もがうまくできるわけではありません。その理由は何でしょうか?これは先天的なバランスの悪さが原因かもしれませんし、ヨガを練習するときに集中できず、ポーズだけに集中できないのかもしれません。そのため、編集者はもっと練習してもっと瞑想することをお勧めします。まずは心を落ち着かせてから練習してください。こうすることで、最後まで動きをやり遂げて維持することができ、最大の運動強度と減量効果を達成することができます。

背中痩せヨガ II

1. 両手で地面を支え、膝を腰と同じ幅に開き、地面にひざまずきます。太ももとふくらはぎは直角を形成します。地面を向いています。

2. ひざまずいて腰を上げ、両ひざをついて腰を落とし、両手を肩幅に広げて地面を支えます。

3. 息を吸いながら頭を上げ、腰と背中を曲げてお尻を持ち上げます。 5〜10秒間保持します。

4. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らして 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

ヒント: この動きは猫背のポーズと呼ばれ、首、肩、背中、腰椎を柔らかくし、ウエストと背中をスリムにすることができます。さらに、女性の生殖器系に栄養を与え、月経困難症を緩和し、帯下や月経不順を矯正し、子宮の位置を調整して産後の回復を促し、消化を促進し、血液循環を改善します。この動きを5～10回繰り返し、リラックスして休みます。

背中痩せヨガIII

1. 顎を地面につけ、体の両側で手のひらを上に向けてうつ伏せになります。

2. ゆっくりと上を向いて、頸椎と背骨を一つずつ引き上げます。

3. 背骨が自然に上がらない場合は、両手を体の両側に置いて、ゆっくりと上半身を押し上げ、腹部を押し下げ、背中を伸ばします。

4. 左足のつま先を見ながら、上半身をゆっくりと左に回し、3 ～ 5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

5. 反対方向にも繰り返し、左右を1回として2～3回以上繰り返し、合計3回繰り返します。 代替方法: 腰が硬い場合や怪我をしている場合は、代わりに動き A または B を選択できます。

A: 前腕を地面につけて腰を支え、腰の緊張や不快感を和らげます。

B: 腕をできるだけ前に伸ばして、腰への圧力を軽減します。

ヒント：この動きはコブラツイストと呼ばれています。背中を細くするだけでなく、頸椎を活性化し、首の脂肪を減らし、腹部の内臓を圧迫してマッサージし、特に腸に有益です。背中を美しくし、腹部を減らすだけでなく、解毒を促進し、便秘の問題を改善することもできます。

ヨガ以外に背中の脂肪を落とすコツはありますか？

壁に背を向けて

食後は、頭の後ろから始めて、肩、腰、かかとを壁に押し付けます。毎日少なくとも 10 分間、壁に向かって立って習慣を身につけ、頭を上げて胸を張る感覚に慣れてください。

頻繁に鏡を見ましょう

いつでもどこでも常に姿勢をチェックし、頭を上げて胸を張った姿勢を保つように心がけましょう。または、暇なときに胸を拡張するエクササイズをしてください。両手を合わせ、手のひらを互いに向け、指を上に向けて、背中の後ろに伸ばします。良い習慣を身につけるために、毎回 5 ～ 10 分間続けましょう。

座り方に注意してください

倒れ込みたくなるようなソファーに座らないようにしましょう。椅子に座るときは、3分の1程度の高さまで座るだけにして、背中をまっすぐに伸ばしましょう。背中の問題が病気に発展する前に、すぐに改善することが大切です。

ハイヒールを履く

適切な高さのハイヒールを履くと、人は無意識に腹部を縮め、胸をまっすぐにするようになります。美容を愛する女性は、この機会に美しい背中と脚を披露することができます。ただし、つま先が変形しないように、ヒールが高すぎる靴を履きすぎないようにしてください。

暖かいリマインダー: 猫背の習慣を変えることは、健康に良いだけでなく、背中の曲線をより優雅にすることができるだけでなく、自信と活力を与えることもできます。美しい背中は、体の他の部分をスリムにすることと同じくらい重要です。セクシーな背中を作り直し、あなたの気質で世界を征服しましょう!

さらに、背中に良い食べ物をいくつか紹介したいと思います。

キュウリ

キュウリにはビタミン E とビタミン B1 が豊富に含まれています。キュウリに含まれるラクトン二酸は、炭水化物食品が脂肪に変わるのを阻害します。きゅうりには食物繊維も豊富に含まれており、胃腸の運動を活発にし、排便を促し、コレステロールを下げる効果があります。また、きゅうりはカロリーが低いので、たくさん食べても太る心配はありません。

大根

大根にはビタミンCと微量元素の亜鉛が豊富に含まれています。大根に含まれるマスタードオイルとアミラーゼは脂肪分の多い食品の消化と代謝を助け、皮下脂肪の蓄積を防ぎます。大根には、換気、排便促進、利尿、むくみ解消などの効果もあります。

昆布

昆布には、タンパク質、脂肪酸、糖類、ビタミン類、ナイアシンのほか、食物繊維やヨウ素、カリウム、カルシウム、鉄などの無機元素が豊富に含まれており、下剤や利尿作用を促し、浮腫を改善する効果があります。昆布を定期的に摂取すると、コレステロールが大幅に低下し、カルシウムの吸収が向上します。また、高血圧、動脈硬化、余分な脂肪にも一定の効果があります。