栄養価が高く、ダイエット効果もある低脂肪の朝食レシピ4選

朝のおいしくてボリュームのある朝食は、その日の幸福の源であり、一日中元気に過ごすために必要な準備でもあります。ダイエット中の女性は、ダイエット中に何を食べるのが一番良いのか、朝食をどうやって食べるのかなど、まだ疑問があると思います。平日に何を食べるか悩まなくて済むように、ダイエット期間中の栄養たっぷりのレシピをいくつかご用意しました。心を込めて取り組めば、減量のための朝食は毎日違ったものになり、栄養価も高く、おいしくなります。

おいしい朝食4品

フルーツヨーグルト

オレンジ1個、ヨーグルト（無糖）300ml。オレンジを絞ってジュースにし、ヨーグルトと混ぜます。朝に一杯飲むと、胃腸が体内の老廃物をよりよく排出するのを助け、春の減量に非常に適しています。

じゃがいも粥

ジャガイモ100gと米50g。ジャガイモの皮をむき、洗って角切りにし、ご飯と一緒に鍋に入れ、適量の水を加えて調理してから食べます。 1日1杯を3〜5日間。気力を増強し、脾臓を強化し、解毒し、排便を促進する効果があります。

イチジク粥

米50グラムを洗って鍋に入れ、適量の水を加え、お粥が沸騰したらイチジク30グラムを加えます。お粥を飲むときに蜂蜜を加えます。解毒作用があり、排便を促進してお腹を平らにします。

豆乳＋プロテインパウダー

この朝食の焦点は、栄養が豊富で植物性エストロゲンを含むプロテイン パウダーです。健康で美しく、スリムな体型になります。プロテインパウダーを加えると、より元気になります。

朝食ダイエットの3つの大きな誤解に注意

誤解1: ジュースを飲む

朝食にジュースを一杯飲んで一日を始めるのは健康的で減量にも良いと思うかもしれません。しかし、フルーツジュースには条件があります。まず、店で売られているフルーツジュースを飲んではいけません。フルーツジュースには糖分が多く含まれており、飲んだら減量計画はまったく効果がありません。さまざまなビタミンやミネラルなどの天然栄養素が豊富な絞りたてのジュースを飲むといいでしょう。同時に、果物に含まれる繊維は満腹感を高め、昼食までの空腹感を和らげるのに役立ちます。

神話2: ペストリーは主食である

通りを歩いているときに、パン屋さんのペストリーに惹かれたことはありませんか?ダイエットをしようとしている人の多くは、1日で体重を減らすにはある程度のエネルギーが必要なので、朝食をもっとしっかり食べなければならないと考え、朝食にドーナツや小さなケーキなどを買わざるを得なくなります。それは間違っています！これらの食品には大量の砂糖とクリームが含まれており、その総カロリーは 1,000 カロリーに相当します。これらを食べると食欲が刺激され、ついつい間食を我慢できなくなり、減量計画が次々と台無しになってしまいます。

誤解3: さまざまなソース

ダイエットしたい人は朝食に全粒粉パンを選びますが、全粒粉パンは乾燥していて味がありません。多くの人は、味を増して食べやすくするために、サラダドレッシング、ジャム、ピーナッツバターなどを塗ることを選びます。これは間違いです。これらのソースには糖分と脂肪分が多く含まれているため、減量食は効果がありません。これらを食べると体内の脂肪量が増えるだけで、減量には役立ちません。