便秘に効く食べ物は？便秘の食事に関する5つのよくある誤解

現代人は仕事のプレッシャーが増し、身体的な問題も増えていますが、便秘はよくある問題です。では、便秘を治療するには何を食べればよいのでしょうか?便秘に効くと謳う民間療法はいろいろありますが、本当に便秘は治るのでしょうか？便秘の食事療法に関するよくある誤解を5つ解明しましょう。

1. 油や肉を食べない

多くの人は、便秘は肉や魚の食べ過ぎが原因であると信じており、便秘を治すには油や肉を食べてはいけないと考えています。実は、これは間違いです。機械にも潤滑油が必要ですが、人間にはそれ以上に油が必要です。人は毎日25グラムの油を摂取すべきです。油がなければ便秘は解消されず、むしろ悪化します。

2. 大根を食べ過ぎる

大根は胃腸の運動を促進し、消化吸収を助けると言われており、便秘の治療には最適です。しかし、実際には便秘の原因はさまざまです。便秘の原因を突き止める前に、にんじんを食べすぎるのは得策ではありません。

例えば、中高年の便秘のうち、虚弱便秘は気血の循環不足によって起こる便秘で、大きな割合を占めています。しかし、大根にはガスを解消する効果があり、ガスの循環が不十分な高齢者にとっては、便秘を悪化させるだけです。

3. お茶をたくさん飲む

お茶を飲むと喉の痛みが和らぐと信じている人が多いですが、便秘のときに大量のお茶を飲んでも、実際には体内の熱を下げる効果はありません。お茶は体内の腸から脂肪を取り除くことができます。潤滑油としての脂肪がなければ、便秘はより深刻になります。便秘の場合は、お茶の代わりに水を多く飲む方が良いです。

4. 食物繊維は消化を助ける

食物繊維が消化を助けるという原理は、現代人の食生活が不健康で、動物性食品を過剰に摂取し、精製米や精製小麦粉の割合が多すぎるため、便秘の原因となるからです。そのため、多くの専門家は、誰もが食物繊維をもっと摂取すべきだと主張しています。しかし、食物繊維を過剰に摂取し、大腸に十分な水分がなくなると、便が乾燥し、便秘が悪化します。さらに、食物繊維は腹部膨満や腹痛を引き起こす可能性があり、胃の弱い人にとっては胃を刺激する可能性があります。

5. バナナを多く食べると便通が良くなる

便秘のとき、バナナには腸に潤いを与え、排便を促す効果があると信じて、バナナを食べることを勧める人が多いでしょう。しかし、実際には、この効果が得られるのは熟したバナナだけです。最近では、バナナのほとんどは皮がまだ青いときに収穫され、その後熟します。それらは完全に熟したバナナではなく、生のバナナです。そのようなバナナは便秘を治すことができないだけでなく、便秘を悪化させます。

では、便秘に効く食べ物は何でしょうか？

1. ヨーグルト

ヨーグルトを適量飲むと、腸内の乳酸菌の増殖を促進し、腸の蠕動運動を活発にし、腸粘膜を保護して腸の機能を正常に戻す効果があります。

2. ナッツ

ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースと一緒に腸の蠕動運動を刺激し、腸に潤いを与え、便秘を治療する役割を果たします。

3. ハチミツ

蜂蜜は胃酸の正常な分泌を促進し、腸の蠕動運動を強化し、腸に潤いを与え、腸を浄化し、解毒し、肌を美しくする効果があります。