お腹の脂肪を減らして3種類の太ったウエストにさよならを言うためのヒントがいくつかあります

1. 下腹部の肥満

この体型は、へその下が目立って突出しており、横から見るとお尻がたるんでいるように見えます。下腹部肥満の人は、通常、便秘に悩まされており、脂っこくて重い味の食事を摂っています。同時に、私は長時間座り、運動をほとんどせず、水もほとんど飲みません。十分な運動をせずに長時間座っていると、深部腹筋が弛緩する可能性が高くなります。食後すぐに座ったり横になって眠ったりすると、さらに深刻になります。

お腹痩せ戦略:

1. 便通を促進するためにヨーグルトをもっと飲む

乳酸菌飲料を多く飲んで腸内を浄化し、乳酸菌とセルロースの摂取量を増やすと、便秘の問題が改善され、胃腸の活動が促進され、老廃物がうまく排出されます。塩分を控えると、膨満感を防ぐことができます。塩分の過剰摂取はデンプンの活動を高め、塩分は体内の水分蓄積を引き起こす重要な要因です。浮腫みを防ぎたいなら、味の濃い食べ物は控えましょう！

2. 下腹部を減らすために脚を上げる運動をし、さらに運動とマッサージを行ってください。

毎日寝る前にベッドに横になり、両足を揃えて45度まで上げ、お腹の力で支え、10～15秒間その姿勢を保ってから下ろします。これを10回続けて行います。脚を引き締めるだけでなく、お腹周りを細くする効果もあります。家でテレビを見ているときに怠けずに、この機会に太ったお腹をマッサージしましょう！毎日30分かけて、お腹の肉を手で揉んだりつまんだりしてください。エッセンシャルオイルやマッサージクリームを使うこともできます。効果が高まります！職場でのコピーや書類の配達を積極的に手伝い、チャンスがあれば立ち上がって歩き回り、休日には散歩や買い物に出かけましょう。家でテレビを見ながら横にならないで、定期的に運動して代謝を改善するチャンスを作りましょう！

2. バケットウエスト

このタイプの人はウエストのカーブがはっきりせず、左右のヒップの高さが異なります。胃や肝臓に障害が起きる。これは主に、生、冷たい、脂っこい食べ物を食べることによって引き起こされます。

お腹痩せ戦略:

1. 食べ物をゆっくり噛み、野菜を多く食べて、摂取量を減らしましょう。

毎食ゆっくり噛むと、早く満腹感を得ることができます。また、メインコースの前にレタスサラダを一皿食べると、太る心配をせずに満腹感を得ることができます。揚げ物や油っこい食べ物は避け、蒸したり茹でたりした食べ物を選ぶようにしましょう。ケーキには脂肪とデンプン質が多く含まれているため、ウエストや腹部が太くなるだけでなく、下半身がむくみやすくなるため、デリケートなペストリーや冷たいアイスクリームの摂取を減らす必要があります。

2. ウエストを細くするエクササイズをもっと行う

ストレッチヨガと情熱的なベリーダンスは、どちらもウエストと腹部を鍛えるのに役立ちます。週に3回、1回30分ずつ行うと、ウエストが細くなるだけでなく、セクシーな腹筋を鍛えるのにも役立ちます。

3. 上腹部の肥満

おへその上に目立つ膨らみがある場合は、このタイプに属します。体の代謝率が低下し、運動不足や甘いものや高カロリーの食べ物を好む傾向が加わると、上腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。

お腹痩せ戦略:

1. 砂糖なし

どれだけ甘いものが好きでも、体型のためには欲望を抑えて、ケーキ、アイスクリーム、チョコレート、タフィーなどを避けなければなりません。これをしばらく続けると、甘いものへの欲求がそれほど強くなくなることに気づくでしょう。本当に我慢できない場合は、欲求を満たすために蜂蜜を少し食べてください。実際、お腹の脂肪が減り始めたら、緩衝期間を設けて、精製糖を天然糖に置き換え、徐々に味を変えていくことで、お腹の脂肪を減らす効果を得ることができます。

2. 豆類や果物をもっと食べる

最適な食べ物 – 豆とベリー類。白インゲン豆、ブラックベリー、ドライアプリコット、カボチャはすべて繊維質の多い食品です。繊維質の食品は満腹感を与え、食事量を減らすので減量に役立ちます。また、便秘や過度の腹部膨張を防ぐこともできます。人が摂取すべき高繊維食品の理想的な量は、1日あたり25〜35グラムです。食物繊維の多い食品に慣れていない場合は、徐々に摂取量を増やし、朝、昼、晩など一日を通して他の食品と分けて摂取してください。しかし、高繊維食品を食べすぎたり、急いで摂取しすぎたりしないように注意する必要があります。

3. 腹筋運動をもっとする

このエクササイズは上腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。地面に横になり、足をベッドか椅子の上に乗せ、背中をゆっくり曲げて頭、肩、背中の上部を持ち上げ、その後ゆっくりと下ろします。 10 ～ 12 回を 1 セットとして、3 ～ 5 セットを週 2 ～ 3 回行います。 1か月以上継続します。