減量中に食欲をコントロールするいくつかの方法

鍵1：空腹と食欲は異なるもの

身体が空腹を感じるのは、体内の刺激によって引き起こされます。胃は空になると収縮し、食べ物が補給されないと、軽いめまい、震え、低血糖を引き起こす可能性があります。空腹感の形成とは全く逆に、食欲は、おいしい食べ物の鮮やかな見た目、芳しい匂い、魅力的な色などの外部刺激によって生じます。

欲求が襲ってきたら、どうやってそれを抑えますか?ぜひこれらの簡単な指圧法を試してみてください。

方法1：人差し指で仁中点を10秒以内に30回素早く押します。この方法は、胃の中の空腹感をすぐに和らげることができます。しかし、注目を集めたくない場合は、公共の場でそれを行わない方がよいでしょう。

方法2：おやつを食べたいときは、人差し指と中指の先端で手首の内側を押し、親指の下から小指にかけてゆっくりと押します。

方法3: どうしてもお腹いっぱい食べたいときは、胸の肋骨とおへその中心点を人差し指と中指の先で押し、10秒間で30回行うとよいでしょう。この方法は、お腹がいっぱいになり、空腹感を効果的に軽減することができます。

方法4：緊張したりストレスを感じたりすると、食欲が増すことがあります。このとき、人差し指の付け根から肘の関節まで、手のひら同士を押し合わせると、緊張がほぐれ、ストレスが軽減されます。

鍵2：食べる能力は生まれつきのものか？

研究者たちは、食欲を決定する上で重要な役割を果たすレプチンと呼ばれるタンパク質を発見しました。レプチンが脂肪細胞で合成され、血液中に分泌されると、満腹であることを脳に知らせる信号が送られます。

私が太らない秘密

糖尿病患者がインスリンを拒否するのと同じように、太りすぎの人の中にはレプチンを拒否する人もいます。生理的に正常な人が過剰な食欲を持つ場合、それはおそらく幼少期の家族の食習慣によって引き起こされます。哺乳瓶で育てられた赤ちゃんは、ミルクを過剰に摂取することが多く、必要以上に食べる習慣が身につき、その習慣は生涯にわたって続く可能性があります。

キー3：運動後に食欲が増進しますか？

食欲と性欲の悪循環

運動をすると空腹感が増えると感じる人は多いです。実際、運動後、体は空腹を抑える化学物質を放出します。長期的には、運動は食欲を安定させるのに役立ちます。定期的に運動する人は食欲をコントロールしやすくなります。リッツ大学の研究ではさらに、定期的に運動する人は高炭水化物、低カロリーの健康的な食品をより多く摂取していることが示された。

女性の身体の二つの欲求、食欲と性欲は、30歳前後で徐々にピークに達します。独身女性は性欲を満たすのが不便なので性的に抑圧されがちで、この時に性欲が湧いてきます。心理学的な事例では、多くの女性が食欲を利用して性欲を抑制できることが示されており、この2つはトレードオフの関係にあります。

鍵4: どうすれば食べる量を減らすことができますか?

どうしたら食べる量を減らすことができますか？専門家はちょっとしたコツを紹介しました。それは、砂糖を少しだけ食べることです。砂糖はダイエット中の人の敵と思われがちですが、実は天然の食欲抑制剤です。あるグループの人々は食事の前にブドウ糖を摂取し、ブドウ糖を摂取しなかった人々よりも食事中に食べる量が少なかった。 2週間後、彼らも体重を減らしましたが、それは難しいことではありませんでした。

これは、糖分が血液中に素早く吸収され、すぐに満腹感を感じるからです。さらに、砂糖は脳内でエンドルフィンの放出を刺激し、人々を幸せな気分にさせるとも考えられているので、幸せになるために食べる必要はありません。しかし、砂糖は消化が早いためその効果は長くは続かず、血糖値はすぐに下がり、再び空腹感を覚えます。したがって、血糖値を安定させるには、果物や野菜に含まれるデンプン、タンパク質、水溶性繊維を食事に取り入れる必要があります。

鍵5：女性はなぜ月経前に食欲が旺盛になるのでしょうか？

ダイエットと減量は食卓を変えることから始まります

女性は生理前に食欲が増す傾向があります。これは主にホルモンの変動によるもので、胃腸の運動に影響を及ぼします。たとえば、月経前は便が硬くなりますが、月経後はその逆になります。女性のカロリー摂取量は生理前に35%増加します。以前は、血糖値の低下が月経前の女性の甘いもの欲求の原因であると考えられていましたが、現在の研究では、体脂肪の減少が主な原因である可能性があることがわかっています。

デザートと比較して、女性にとってより有益な食品は、パン、麺類、米、ジャガイモなどのでんぷん質の食品やスナックです。何か食べたいものがあるときは、ケーキや他のデザートを食べるよりも、バターを塗ったパンを食べる方が健康的です。

キー 6: 減量薬は食欲を効果的に抑制できますか?

ダイエット薬は食欲を効果的に抑制することができると広告にも書かれています。ダイエット薬は主に、消化管のホルモン受容体や脳の神経伝導体に作用し、「お腹が空いた」というメッセージが脳に送られるのを防ぎます。研究によると、減量薬を1年間長期使用しても、体重は平均5%～10%しか減らないそうです。

英国では、2つの有名な減量薬ブランドが、深刻な副作用のため禁止された。ダイエット薬の成分の中には、心臓弁の効率を低下させるもの、肺高血圧症を引き起こすもの、血圧を徐々に上昇させるものがあります。ただし、ダイエット薬の服用を突然中止すると、長期的なうつ病を引き起こす可能性もあります。