毎日10分間のソフトフラフープエクササイズは、冬のダイエットに魔法の武器です

フラフープは、脂肪を均等に減らし、ウエストと腹部のラインを形作るのに大きな効果を発揮する、低強度のエクササイズです。私たちは、腹部の脂肪を減らすためにフラフープを使用することを好みますが、従来のフラフープは、長時間遊ぶと内臓に損傷を与える可能性があります。韓国で人気となっているソフトフラフープは、スプリングソフト構造を採用しており、硬いフラフープが体に与える悪影響の多くを克服しています。従来のフラフープとして使用できるだけでなく、さまざまな角度に曲げて、体のさまざまな部分を鍛えるためのプラーとして使用することもできます。魅力的なウエストを手に入れるだけでなく、全身のダイエット計画を完了することもできます。冬は外出するのが面倒、冬ダイエットをしたい方におすすめです。

動き：ハイストレッチ

動きのポイント：左足を上げて、右足で体重を支えます。左腕を伸ばして横に上げます。右腕を伸ばして、左腕と一緒に動かします。フラフープを両手で持ち、腕をまっすぐ上げます。同時に、上半身を左と後ろに約45度ひねります。 5秒間保持し、5回繰り返してから右側にひねります。

対象部位: ウエスト

スリミング効果：サイドウエストを伸ばし、ウエストの両側の脂肪を減らします

ヒント: 両腕はまっすぐに伸ばし、頭は上半身のひねりに合わせて回転し、上半身全体が完璧な弧を描きます。

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動作：座って足を上げる

動作の基本: 地面に座り、右手で地面を支え、右足を曲げます。左手でフラフープを持ち、左足を引っかけて左脚を伸ばし、地面と垂直になるまでできるだけ高く持ち上げます。 15秒間保持し、5回繰り返してから右足に切り替えます。

対象部位: 腰、脚

痩身効果：ウエストの強度を高め、ウエストの筋肉を伸ばし、脚のラインを長くし、脚の脂肪を減らします。

ヒント: 上げた脚をできるだけ上半身に近づけ、両脚を地面に対して垂直に保ちます。

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技：アラベスク

動作の基本: 左足で立ち、右足をできるだけ高く上げて地面と平行にし、右手にフラフープを持ち、右足をフラフープに引っ掛けます。左手を体の前にまっすぐ伸ばします。 10秒間保持し、5回繰り返してから足を替えます

対象部位: 腹部、背中、脚

痩身効果：腹部の筋肉を引き締め、背中の脂肪を減らし、脚のラインを長くし、脚の脂肪を減らします。

ヒント: 手をできるだけ前に伸ばし、手の方向を見て、手足を完全に伸ばします。

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移動: 引き上げる

動作のポイント：足を肩幅に広げ、フラフープを腰に巻き付け、肘が胸の高さと同じになるように上腕を水平に上げ、前腕を曲げて両手でフラフープを持ちます。腰を前に押し出し、上半身をできるだけ後ろに傾けます。 15秒間保持し、15〜25回繰り返します。

対象部位: ヒップ、ウエスト

スリミング効果：お尻をまっすぐにし、ウエストをシェイプします

ヒント: かかとを上げず、体をできるだけ上に引き上げます。腰を前に押し出すからといって、お尻を突き出すわけではありません。

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動き：仰向けストレッチ

基本的な動作: マットの上に横になり、足を自然に広げ、膝を少し曲げ、かかとでフラフープを踏み、腕を体の横に近づけ、両手でフラフープを持ちます。腹筋を収縮させて肩と頭を地面から持ち上げ、腰を床に押し付けたままにします。 10秒間保持し、15〜25回繰り返します

対象部位：腹部、腰

痩身効果：腹部を平らにし、腰の筋肉を引き締めます

ヒント: 上半身全体を持ち上げないでください。また、かかとがフラフープに乗っているときにつま先を地面から離さないでください。

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動き：胸のストレッチ

動作の基本: 足を肩幅より少し広く広げ、フラフープを両手で持ち、胸の前に置きます。左足に重心を置き、右手でフラフープをしっかりと握り、左手でフラフープを左足の方向に沿って限界まで引っ張り、上体を左に倒します。 15秒間保持し、5回繰り返してから右側に切り替えます。

対象部位：腹部、腰

痩身効果：腹部の脂肪を除去し、ウエストラインをより完璧にします

ヒント: 両足を平行にし、つま先を右に向けて立ちます。腕の長さが異なるため、腕をまっすぐに伸ばす必要はありません。フラフープを限界まで伸ばすだけです。