減量に最適な週末エクササイズ 5 選

長時間座っているオフィスワーカーにとって、週末にリラックスする最良の方法は、インターネットをサーフィンすることではなく、運動することです。有酸素運動は、体重を減らし、体型を整え、ストレスを解消し、個人的な魅力を高めるのに役立ちます。以下の 5 つの減量エクササイズは、いずれも減量効果の高い、人気のある流行のエクササイズです。

ゴルフスリム

減量の強さ: ★★★

タイプ: 減量のための運動

テーマアクション：スイング、ウォーキングなど

運動: 1時間あたり270カロリー

都市部のホワイトカラー労働者は一般的に運動不足で食生活も乱れており、生活や仕事で多大なプレッシャーを受けており、肺の換気や心臓のポンプ機能が低下し、血管の弾力性が低下しています。ゴルフをすると、体力が向上して病気を予防できるだけでなく、精神的なストレスも大幅に軽減されます。

ゴルフコースは、歩く距離が長いため、忍耐力を養い、心臓や下肢に良い運動となるほか、ゴルフ場の良好な環境ときれいな空気は運動する人に大変喜ばれ、身体の健康にも有益である。さらに、ゴルフは軽い有酸素運動なので、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

ホットヨガは局所脂肪を減らす

減量の強さ: ★★★★

テーマアクション：ストレッチ、腹式呼吸など

運動: 400カロリー/時間

多くの女性が最も心配しているのは、過度の肥満ではなく、局所的な肥満です。脂肪は腰や腹部のまわりに最も蓄積されやすいです。ヨガは頭、体、心を通して減量の目標を達成します。ヨガのエクササイズは減量と同時に、人間の内分泌系を調整することもできます。ヨガ初心者でも、ヨガによる減量法の的を絞った効果を簡単に実感できます。ホットヨガは室内の温度を40度に設定し、ストレッチ運動により筋肉が柔らかくなり、体のラインが対称的になります。消費カロリーも通常のヨガより多くなります。発汗により皮膚の老廃物の排出が促進されます。1回のセッションはわずか1時間です。

ヨガは空腹時に週 2 ～ 3 回行うのに適しています。あまり頻繁に行うべきではありません。ヨガを行った後 30 分以内にシャワーを浴びることはできません。

ポールダンスはセクシーさを高める

減量の強さ: ★★★★★

タイプ: 減量のための運動

テーマの動き：ポールの下で開脚する、腰を下げる、ポールに登る、回転など。

運動: 1時間あたり500カロリー

今日、ポールダンスはもはやナイトクラブのダンサーだけの特権ではありません。多くの有名人やサラリーマンがポールダンスを特に好んでいます。ジョリン・ツァイ、シャオ・Sなどがポールダンスを始めたのは、体型を整えるだけでなく、セクシーさも増すからです。ポールダンスを練習することで、腰の柔軟性が向上し、よりエネルギッシュで魅力的になります。

ポールダンスを習ったり練習したりする場合、最初は基本的な動きに慣れるのが難しいでしょう。完璧を求めすぎず、基本に沿ってコツコツと練習しましょう。会場やバスによって料金基準は異なりますが、一般的には数百元から数千元の範囲です。

テコンドーボディシェイプは体の協調性を向上させる

減量の強さ: ★★★★★

テーマアクション：パンチ、キックなど

運動: 600カロリー/時間

テボは欧米のジムで最近流行しているスポーツです。「テ」はテコンドーの略称で、「ボ」はボクシングの略称です。上肢の動きは主にボクシングの特徴に基づいており、脚の動きはテコンドーの脚のテクニックに基づいています。音楽に合わせて練習すると、決して退屈することはありません。手足が不自由な人にとっては、テボは最良の選択です。脚や腰を細くするのに効果があり、すぐに細い腰が見えるようになります。リバウンドせず、体重を減らして体型を整えることができます。

テコンドーは上肢の動きを多く含むため、テコンドーの練習後は腕のストレッチ運動に注意する必要があります。

ジャズダンスは魅力指数を高めます

減量の強さ: ★★★★

テーマの動き：蹴る、ひねるなど

減量のヒント：有酸素呼吸、全身の血液循環

運動: 320カロリー/時間

週に3～5回、1回あたり30～50分間のジャズダンスを踊ると、魅力的なボディを手に入れることができます。それは主に個人的な表現力を発揮することです。ジャズダンスを学んだ後は、すべての動きがより協調的になり、動きがよりファッショナブルで魅力的になり、個人的な社交的な魅力が大幅に高まります。

ジャズダンスを学ぶ費用は会場によって異なりますが、一般的なクラブでは、ダンスを完全に学ぶのに約200元かかります。