体重を減らす新しい方法があることをご存知ですか?

女性にとって、ダイエットは特にこの暑い夏には重要な課題です。腰が太く、脚が太いと、体型を披露するのは恥ずかしいものです。どうすれば効果的にダイエットできるでしょうか?普段お勧めしている水泳やランニングに加え、新しい技も多数登場しています。みなさんもぜひ一緒に体験してみましょう！

P90Xはあなたの体を破壊します

あなたの目標が「脂肪を1kg減らす」または「夏にホットパンツをもっとかっこよく着こなす」ことであるなら、P90Xトレーニングはまったく適していません。それは「完全に変身したい！」と「人から好かれるようにしたい！」と思っている女の子にのみ有利です。

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P90X フィットネス プログラムでは、運動者は確固たる自信を持ち、相当の努力をする必要があります。練習全体は 90 日間続き、自宅で完了できます。教材には 12 枚の指導用 DVD とダイエット プランのセットが含まれます。運動をする人は、伝統的な脂肪燃焼運動、爆発的な動き、武道の運動、ヨガなどのストレッチ運動など、毎日少なくとも 1 時間練習する必要があります。

P90Xは90日間の悪魔のトレーニングとも呼ばれ、合計12種類のトレーニングが含まれています。入門指導の準備に加えて、胸と背中、爆発的なトレーニング、肩と腕、ヨガX、脚と背中、格闘技、Xストレッチ、コア総合運動、胸、肩と上腕三頭筋、背中と上腕二頭筋、有酸素運動X、腹筋リッパーXなど、指導内容はトレーニングが満載です。

筋肉が硬くなることを心配する必要はありません。P90Xを実践している女性は、脂肪を減らして筋肉を増やすこともできます。トレーニングの最初の1週間は非常に苦痛で、筋肉痛の程度はP90Xの練習量をよく表しますが、粘り強く続けると痛みは消えます。筋肉の弛緩に注意し、スケジュールに従って中断せずに練習すれば、数週間以内に大幅に体重を減らすことができます。さらに筋肉を鍛えたい場合は、エクササイズを継続したほうがよいでしょう。

最も適任なのは誰でしょうか?

体重を減らして体型を整えることに真剣に取り組み、時間とエネルギーを投資して完全な変身を望んでいるなら、このフィットネス プログラムは間違いなくあなたにぴったりです。

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P90X は聞き慣れない言葉ですが、P90X エクササイズに関する DVD や本はオンラインで簡単に購入できます。

景色を変える

冬はスキー、夏はサーフィン、春と秋は澄んだ空と涼しい空気が最高です。山にハイキングに行ったり、自転車を借りて古都の田舎暮らしを体験するのもいいでしょう。体と心をリラックスさせながら脂肪を落とすことができます。旅行したり、都市の乏しいスポーツ資源を楽しんだりできます。景色を変えると、スポーツもより楽しい体験ができるでしょう。

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興味や旅行シーズンに合わせて、適切なスポーツプランをお選びいただけます。普段とは違う場所でスポーツをすると、体を鍛えられるだけでなく、現地の習慣や文化を体験することもできます。究極の目標は、スポーツと旅行の両方を楽しむことです。

最も適任なのは誰でしょうか?

運動を通じてリラックスしてエネルギーを充電したい場合、これが最適な方法です。

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ドラゴンボートフェスティバル/週末の旅行計画はいつでも立て始めることができます。長い休暇まで待たないでください。

無重力エアリアルヨガ

エアリアルフィットネススタジオは欧米で以前から人気があり、特にグウィネス・パルトロウ、マライア・キャリー、ブリトニー・スピアーズ、ピンクなどが愛用する「反重力ヨガ」などのエアリアルヨガが人気です。

見た目は高級感がありますが、コンセプトは非常にシンプルです。天井から吊るされた丈夫な布ベルトを使い、自分の体重を利用して障害物を作り、ヨガの練習の強度と効果を高めるだけです。地面のサポートがなければ、多くの単純な動きが難しくなります。首と背中の運動がより良くなり、空中に浮かぶのはとてもクールです！

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天井から吊り下げられた丈夫で幅広の布ストラップを使用して、体を空中に吊り下げます。すべての動きは、吊り下げられた布ストラップに頼って完了します。空中で単にホバリングするだけでなく、エキサイティングな回転運動もあります。体のほぼすべての筋肉を鍛えることができます。

反重力ヨガとしても知られるエアリアルヨガでは、エアリアルヨガハンモックを使用してハタヨガのポーズを行います。実践者は自分の体重を感じ、ポーズのストレッチ、抵抗、アライメント機能を深めることができます。非常に効果的なリラクゼーション、治癒、減量効果があり、より興味深くインタラクティブです。

伝統的なヨガの逆立ちとは異なり、アンチグラビティ クラスでの上向きの動きは無重力で行われます。反重力ヨガは脊椎に圧力をかけないので、医学的に大きな効果があります。逆立ちをするときなど、よりバランスが取れるようになり、普段使わない筋肉を鍛えるのに役立ちます。

最も適任なのは誰でしょうか?

ヨガは好きだけど、練習方法や環境を変えたいと思っている女の子には、「エアリアルストラップヨガ」のクラスが最適です。

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エアリアルヨガに関する詳しい情報やコースはオンラインで調べることができますが、怪我を避けるためにコーチなしで自宅で試すことは強くお勧めしません。

もう一つのエアリアルフィットネスコース「サーカススクール」では、プロのサーカスパフォーマーの日々のトレーニングを活用して、体幹のフィットネスを強化し、体の柔軟性を高めます。

自転車の流行が戻ってきた

イギリスの有名な健康コーチ、ヴァージン・アクティブは、もともと下半身の運動だけを目的としていた退屈な室内サイクリングが、今では楽しい全身運動になっていると語りました。ロンドンだけでなく、ヨーロッパやアメリカの女の子たちも再びこのスポーツに夢中になっています！中国でも今、熱狂的な人気を集めているので、遅れを取るわけにはいきません。

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今日のサイクリングトレーニングは、抵抗と速度を自分で調整できるだけでなく、「山道」、「砂漠」、「湿地」、「急斜面」などのさまざまなシーンを設定することができ、車軸に接続されたアームマッサージャーと前面の大型スクリーンを組み合わせることで、サイクリングフィットネスは100％新鮮な総合スポーツになりました。

最も適任なのは誰でしょうか?

元気な女の子たち、さまざまなフィットネス方法を試すことに興味がなく、信頼できる古典的な方法を使って余分な脂肪を取り除きたいだけなら、サイクリング クラスの予約をして試してみてください。

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最寄りのジムに行って、スピニングクラスについて尋ねてみましょう。

実践的な機能的フィットネス

脚はまっすぐで魅力的でも、2階まで上がると膝が震え始める... 有名なイギリスのフィットネスコーチ、スチュアート・エイモリーはかつてこう言いました。「フィットネスは腹筋やウエストを細くするためのものではなく、日常生活を楽にして身体への負担を最小限に抑えるためのものです。」

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ファンクショナル フィットネス クラスでは、さまざまなフィットネス プログラムとダイエット、グループ エクササイズを組み合わせて、女の子の自信と優雅さを養います。コーチは、ダンス、ボクシング、荒野でのサバイバルなど、女の子たちの個性に合わせてさまざまなアクティビティに参加させ、粘り強い女性の美しさを体験できるようにします。

最も適任なのは誰でしょうか?

ファンクショナル フィットネスは、体型を整えることではなく、身体的に健康になり、精神的に強くなりたいと思っている女の子に最適です。

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ダンスやムエタイのトレーニングコースに申し込むと、運動しながらスキルを習得できます。

スプリングベッドエクササイズ：

スプリングベッドは子供用だと思っているなら、それは間違いです!

トランポリン運動は比較的激しいスポーツです。海外には、フィットネス体操、ダンベル運動、体幹トレーニングを組み合わせた「スカイロビクス」コースを提供するスカイゾーンなどの屋内トランポリンパークがあります。

女優のジュリアン・ハフは、スカイゾーンに行ってトランポリン運動をしたり、空中で回転したりするのが大好きです。

フライホイールエアロビクス：

これは、ジェシカ・アルバ、ソフィア・ベルガラ、エミー・ロッサム、カトリーナ・ボウデンなどのセレブの間で最も人気のあるフィットネスエクササイズの 1 つで、痩身と活力を組み合わせたこのエクササイズを好んでいます。

中国の多くのスポーツセンターやジムにもフライホイールコースがあります。新年早々に申し込んで、汗をかきながら脂肪を減らし、リフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

手作りジュース:

最近、多くのハリウッドセレブが店で買うジュースを避け、トータルニュートリションブレンダーを使ってキッチンで自分だけのジュースやスムージーを作り始めています。

たとえば、ミランダ・カー、グウィネス・パルトロウ、ニコール・リッチー、オプラ・ウィンフリーは皆、新鮮で安全なジュースを自宅で作るのが好きです。

22日間のベジタリアン食事プラン:

ベジタリアンであることは確かに新しい生き方ではないが、ジェイ・Zとビヨンセ・ノウルズが昨年12月に始めた「22日間のベジタリアン・ダイエット・プラン」はトレンドとなっている。ジェイ・Zとビヨンセ・ノウルズは、チーズマカロニ、ポートベローマッシュルーム、焼きトウモロコシなど、多くのおいしいビーガン料理をインスタグラムに投稿しており、ベジタリアンの仲間入りをしたい人がますます増えている。

22 日間のビーガン ダイエット プランの目的は、わずか 21 日間で食習慣を変えることです。ダイエット専門家のリリー・シンプソン氏は、消化器系を浄化するには、乳製品と赤身の肉の摂取を減らす必要があると述べています。カルシウムとタンパク質の摂取源を補えば、5～10日後には元気を感じるでしょう。重要な点は、肉抜きダイエットをするとき、タンパク質の摂取を無視できないということです。それでも、1日あたり少なくとも50グラムのタンパク質摂取を維持する必要があります。

リリー・シンプソンは自身のダイエットメニューを次のようにシェアした。「私は毎日、キヌアを中心に豆や穀物をたくさん食べます。スピルリナや亜麻の種をエナジージュースに加えます。長い目で見れば、本当に元気になり、体が軽くなったように感じます。普通の人にとって、22日間のベジタリアンプランは間違いなく活力を取り戻してくれますが、それを継続できるかどうかが鍵です。」

リリー・シンプソンは、ビーガンダイエット計画は理由もなく食べ物を制限することではないと考えています。食生活を突然完全に変えるのは難しいかもしれませんが、1日3食のうち1食から肉を抜くのは良いスタートです。特にランチには、さわやかなキヌアサラダやベジタリアンサンドイッチで午後まで満腹感を保てます。残りの 2 回の食事では、赤身の肉や過度に加工されていない肉を選ぶようにしてください。

リリー・シンプソンさんは自分自身を例に挙げています。「私は2週間ごとに肉抜きの食事をしています。健康のためだけにベジタリアンプランを採用すれば、魚や白身の赤身肉を食べることができます。初めて試してみると、どんな小さな変化でもポジティブな反応が得られます。パーティーや社交イベントに出かけるときは、ステーキ、乳製品、加工食品の代わりに白身の肉や魚を注文し、野菜をもっと入れてくれるように頼んでください。」

良い食習慣を身につければ、時間の経過とともに体に明らかな変化を感じることができるようになると信じています。