簡単に体重を減らして痩せる4つの方法：科学的な食事法で簡単に痩せる方法を学べます

痩せた体型は生まれつきですか？必ずしもそうではありません!産後も簡単にスリムな体型が作れます！信じないでください。詳細については、以下の編集者をフォローしてください。

スリムな体を作る第一歩：朝食でカロリーを分散させる

一日の計画は朝から始まります。朝食をしっかり食べれば、ダイエットもうまくいきます。

一日の仕事にもっとエネルギーを使えるように、また空腹のせいで昼食時に食べ過ぎてしまうことを恐れないように、朝食にカロリーを割り当てる方法を学びましょう。適切な運動と組み合わせると、脂肪燃焼効果が高まります！

a. できるだけ早く朝食を食べる

会社員は朝遅く起きるのが習慣で、起きてもベッドから出ないのが習慣です。朝食を食べる時間がなかったり、適当に済ませたりするのはよくありません。朝食で十分なカロリーを摂取しないと、朝お腹が空いたときにお腹を満たすためにおやつを食べることになります。その結果、正午に食欲がなくなり、食習慣と時間が乱れます。そして、欲求を満たすために夜食を食べなければならなくなります。脂肪はどんどん蓄積され、体重を増やさないことが難しくなります。

朝食は早めに食べる必要があります。これは代謝と消化に良い効果があります。ちなみに、早起きの習慣を身につければ、その後の食事の時間を通常通りに戻すことができます。朝食は最も重要なスタートです。早起きしたいなら、早く寝ることも大切です。早く寝れば、夜食を節約できます。カロリーをあまり気にする必要はありません。夜食を1つ減らすだけで、かなりのカロリーを節約できます。

また、朝食を食べ過ぎる心配も、炭水化物の摂取を心配する必要もありません。一日のエネルギーと十分なエネルギーを得るためには、高タンパク質、高炭水化物の食事が最適です。

朝食のカロリーが高ければ高いほど、甘いものやでんぷん質の食べ物に対する体の欲求を満たすことができます。食べ過ぎても、その日の仕事や課題は残っているので、余分なカロリーが消費されずに脂肪として蓄積されてしまうことを心配する必要はありません！

b. 減量のための朝食の食べ方

朝食ではバランスの取れた食事に気を配り、十分なカロリーを摂取するようにしてください。体重を減らそうとしているときは、1日の摂取カロリーの半分を朝食にとり、十分に食べて健康的な食事をしたほうがよいでしょう。高タンパク質食品だけを食べて炭水化物の補給を無視することはできません。体に必要なエネルギーをバランスよく供給するために、少量の脂肪も摂取する必要があります。

朝食は、いろいろなものを食べて、主食、野菜、肉を食べ、さまざまなミネラルやビタミンを摂取しましょう。そうすれば、体重が減ってフラフラになることもなく、仕事や勉強も楽にできますよ！

C. 朝食にこれを食べて体重を減らすことができます

全粒粉食品：全粒粉パンやオートミール粥、玄米粥などの食品は、十分な炭水化物を摂取できるだけでなく、食物繊維やビタミンBも豊富で、安定したカロリーと満腹感が得られます。脂肪分は高くないため、ダイエット中の朝食に最適です。

手作りサンドイッチ：前日の夜に簡単な材料を用意しておき、朝にパンを2枚トーストして食べます。忙しいオフィスワーカーにぴったりです！お好みに合わせて目玉焼き、肉、野菜を選んで、一度に栄養をすべて満たしましょう。

茹でたトウモロコシと緑豆のお粥: 茹でたトウモロコシと緑豆のお粥は、お腹がいっぱいになり、胃の中をきれいにしてくれます。減量や便秘に悩んでいるなら、これが最高の朝食です!トウモロコシはダイエットにも最適な主食です。栄養価が高く、老化防止にも効果があります！

豆乳、牛乳、野菜・果汁：豆乳や牛乳は高たんぱく質を補うことができ、野菜・果汁は栄養価が高く食物繊維を補うことができます。忙しい朝は道端の屋台でしか朝食を買うことができません。朝食の栄養バランスを整えるために、おかずとしてこれらを選んでみてはいかがでしょうか。事前に準備しておけば、朝仕事に持っていくのに時間がかかりません！

2つ目のコツ：信頼できないものは食べない

女性はスナックの誘惑に決して抵抗できません。ダイエットしたい女性は食べることを恐れません。スナックも美味しくて健康的です！

a.偽の健康食品にご注意ください

スナックの袋に「脂肪ゼロ」「揚げ物なし」「カロリーゼロ」「砂糖不使用」と書いてある場合は、注意してください。これらの誇張された宣伝はすべてナンセンスです。高カロリーのため、人々は数分で逃げてしまいます。

無脂肪乳酸飲料は味が美味しいので、きっと砂糖がたくさん含まれているのでしょう。揚げていないスナック菓子はサクサクしていますが、脂肪がたくさん含まれています。無糖飲料でも甘く、アスパルテームなどの化学添加物は無防備になります...あなたが食べているものは健康的で太らないと思いますか？あなたを騙すこれらの疑似健康食品は、実際にはあなたを太らせるのに最も簡単です！

食品を購入するときは、スローガンや広告を信じないでください。実際の健康効果を知るには、原材料リストを注意深く読んでください。原材料名に記載されている糖分や脂肪分に注意し、添加物にも注意してください。揚げていない乾燥野菜は健康に良さそうに見えますが、脂肪分が少ないというわけではありません。広告に惑わされるかもしれませんが、真実は製品の原材料リストにあります。食べ物をサクサクに仕上げたいなら、脂肪分は欠かせません。

b.自家製ヘルシーフルーツヨーグルト

それでも何か食べたいという欲求があるなら、自分で作ってみましょう。健康に気を配り、体重を減らし、おいしいものも同時に味わえます。一番簡単で美味しいおやつはフルーツヨーグルトです！ヨーグルトにお好みのフルーツを混ぜてください。スーパーで売られているものよりもボリュームたっぷりです。このおいしいアフタヌーンティースナックで、スリムで健康になりましょう!

ヨーグルトに合う最も美味しいフルーツとしては、AiMei.com が心からお勧めするのはバナナ、イチゴ、桃、パイナップルです!小さく切ってヨーグルトに混ぜても美味しいです。凍らせるとまた違った味わいに。美容に気を使う女性にはたまらない逸品です！

ヒント3: 体に解毒を学ばせる

体が解毒され、脂肪や毒素が詰まって蓄積されることがなくなるため、気づかないうちにお腹が少し大きくなっていることを心配する必要がありません。食生活に気を付けて、体の循環を整えれば、スリムな体は自然に細くなるので、いくら食べても太る心配はありません。

a. 食物繊維とビタミンは女性にとって宝物です

食物繊維は、どれだけ食べてもカロリーの負担にはなりません。明らかな栄養効果はありませんが、食物繊維を摂取すると満腹感が得られやすくなり、腸の運動と消化を促進し、便秘の心配がなく、解毒を促進し、高血圧、高血糖、大腸がんなどの病気を予防します。

ビタミンはカロリー負担も発生せず、解毒や減量促進にも効果があり、女性にとってはまさに宝物です。ビタミンA、B、C、D、Eにはそれぞれ役割があり、臓器の働きを守りながら新陳代謝を促進します。ダイエット中でも、美肌やボディメイクに役立ちます。

多くの果物や野菜は、食物繊維とビタミンを同時に補給するのに役立ちます。健康的で低カロリーです。脂肪を減らし、スリムになり、美しくなるための鍵です。

b. 食物繊維とビタミンを補給するためにこれらを食べましょう

ビタミン A: ニンジン、カボチャ、バナナ、オレンジ、一部の緑の葉野菜にはビタミン A と食物繊維が豊富に含まれています。

ビタミンB：ヒマワリの種、ピーナッツ、大豆などのナッツ類やシリアルにはビタミンBが豊富に含まれており、食物繊維の含有量も低くありません。ただし、これらの食品は脂肪分やカロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。

ビタミン C: レモン、オレンジ、リンゴ、ナツメ、イチゴ、ピーマン、ほうれん草など、多くの果物や野菜にはビタミン C が非常に豊富に含まれています。新鮮な果物や野菜をもっと食べれば、ビタミン C や食物繊維の不足を心配する必要はありません。

ビタミン D: さくらんぼ、グアバ、赤ピーマン、柿、ケール、キウイなど。ビタミン D は動物の肝臓と魚に最も多く含まれていますが、ビタミン D と食物繊維を同時に補給したい場合は、これらの果物と野菜が最適です。

ビタミン E: 穀物の胚芽、緑の葉野菜など。ビタミン E は天然の抗酸化物質で、穀物の胚芽に最も多く含まれています。ビタミン E と食物繊維を補給するには、粗い穀物をもっと食べるのも良いでしょう。

ヒント4：運動を生活に取り入れる

生命は動きの中にあり、私たちの生命もまた動きであることができます。日常生活に簡単なエクササイズをもっと取り入れて、静かに脂肪を燃焼させましょう。痩せやすい体型は、常にエネルギーを消費することで決まるので、体重が増えることを心配する必要はありません。

現代人の生活はますます便利になり、私たちはますます怠惰になっています。平日はあまり何もせず、たくさん食べます。どんなに痩せている女性でも、座りっぱなしのオフィスワーカーになれば、静かにお腹が出てきます。運動を生活に取り入れるには、自分自身で体を動かす必要があります。掃除機や食器洗い機に頼ってはいけません。ほうきと雑巾を持って自分で家事をしましょう。これもまた、エネルギーをたくさん消費する運動です。

忙しいオフィスワーカーが、週末をジムで過ごして素晴らしい休日を無駄にするのはなぜでしょうか? 平日、通勤の際、バスを 1 つ手前で降りて、さらに 2 キロメートル歩くと、1 日の運動量が 2 倍になるかもしれません。急いでいないときは、出勤時や帰宅時の人混みとの「密接」を避けて、階段を上るのも運動になります！

休暇をジムで過ごすのではなく、より健康的で楽しいスポーツで休暇を楽しんでみませんか。家族や親しい友人数人と小旅行に出かけましょう。ハイキングや水泳はどちらも良い選択です。公園やビーチで自転車に乗って午後を過ごし、運動しながらリラックスすることもできます。運動を利用して人生を変えましょう。パーティーやインターネットサーフィン、テレビシリーズを見るよりも多くのものが得られます。

仕事中はすでに十分座っているので、休暇中に脂肪が体に蓄積されないようにしましょう。もっと頻繁に外出して歩き、体を動かすと、体が柔軟になり、脂肪が蓄積されなくなります。