美しい体型を手に入れるための2セットの動き

美しい体型を維持するために、多くの女性はダイエットやダイエット薬の服用など、あらゆる手段を講じますが、効果はほとんど得られません。健康を害するだけでなく、食事を再開すると、以前よりも簡単に体重が増えてしまいます。では、最も健康的な減量方法は何でしょうか?実際、ヨガは健康を維持し、体重を減らす方法です。

減量のためのヨガは、筋肉をあらゆる方向に伸ばして疲労を和らげ、体重を減らします

数あるエクササイズの中でも、なぜヨガが人気なのでしょうか?空を眺めながらヨガをすることは、心身をリラックスさせ、同時に魂を浄化する素晴らしい方法です。大地に根を張った木は生命力が強いですが、根が細いと生命力がなくなり、すぐに枯れてしまいます。同様に、人間は忙しい生活により常に脳を使い続けており、不安を長く感じていると脳が混雑した状態になり、心身が疲れやすくなります。さらに、筋肉が緊張すると体内の物質の循環が妨げられ、脂肪が蓄積したり、毒素を体外に排出できなくなったりして、徐々に体重が増えてしまいます。

そのため、天気が良ければ、足を地面に直接つけて深呼吸し、ヨガの動きで心身を整えてみるのも良いでしょう。このヨガの動きはシンプルで、筋肉を和らげ、柔軟性を高め、エネルギー代謝を素早く高め、脂肪燃焼を促進し、スリムな体型を維持するのに役立ちます。

減量のためのヨガ 1

次の動きにより胸腔を十分に広げることができ、深呼吸がしやすくなります。また、ヨガの代表的な動きの一つでもあります。足を地面に近づけ、そして最も重要なのは、体のバランスを保ちながら体の重心と骨盤の角度を巧みに調整することです。

足の裏は地面と密接につながっているため、地球のエネルギーが足の裏を通じて体内に入り、心を落ち着かせ、身体が満たされる効果が得られます。急がず、ゆっくりと動きましょう。

アクション効果:

肩、首、背中のこりを解消し、肉体の疲労を取り除き、憂鬱や倦怠感を和らげ、精神を集中させることができます。また、ボディ美容の面では、太ももや背中の痩身、腰や腹筋のストレッチにも非常に効果的です。

アクション紹介:

1.両足を揃えて、頭と胸を前に出して立ちます。両腕はリラックスして体の横に垂らします。体重を足にかけましょう。

2.前足と後ろ足の距離を1～1.2メートル以内に保ちながら、右足を大きく前に踏み出します。意識的に左足のつま先を45度の角度からできるだけ真っ直ぐ前に向けます。また、骨盤は前を向き、同時に左の骨盤が開かないように注意します。

3.動き 2 を続けます。足を同じ位置に保ち、息を吸いながら腕を天井に向かって伸ばします。

4.息を吐きながら右膝を曲げて腰を沈めます。この時、多くの人の後ろ足の膝は曲がっているので、後ろ足から両腕にかけてかかとを地面に押し付けるように意識し、両手の指先が上に伸びるようにします。こうすることで、大地の力を体に取り入れることができます。この姿勢を 5 回呼吸する間維持し、その後ステップ 1 に戻ります。次に、反対側に切り替えて手順 1 ～ 4 を繰り返します。

注記：

すべての動作は立った状態で行われますが、この一連の動作は筋肉を効果的に刺激するため、行うときはあまり長く続けないでください。膝に痛みがある場合は、無理せず、許容範囲内で運動を行ってください。

減量のためのヨガ2

今回ご紹介する動きは初心者向けで、体のバランスを整えることを目的としています。また、片方の足を片手で押さえて胸を開くと、肩甲骨の可動域が広がり、深呼吸もしやすくなります。背中全体の疲労や筋肉のこわばりを素早く解消します。さらに、ダンスのような動きなので、姿勢もより優雅になります。

アクション効果:

慢性的な疲労、体力の低下、冷えなどの問題を効果的に解消し、猫背の姿勢を矯正し、集中力を高めることもできます。さらに、背中の筋肉を引き締め、お尻や脚を美しくすることもできます。

アクション紹介:

1.もう一度、両足を揃えて立ち、頭を上げて胸を張り、両腕はリラックスして体の両側に自由に垂らします。体重を足にかけましょう。

2.右足を後ろに曲げ、右手で右足首の外側をつかみます。左手の親指と人差し指を合わせて小さな円を作り、他の 3 本の指をまっすぐに伸ばします。これにより、動作中に丹田から呼吸しやすくなります。

3.動き 2 を続けて、右かかとを体の後ろ、天井に向かって上げます。左手を左太ももの付け根から斜め上方に伸ばし、上半身と左手が斜めの直線になるようにします。ただし、腰を強く締めすぎないように注意してください。この姿勢を保ち、5 回繰り返してから、動作 1 に戻り、反対側に切り替えて動作を 1 回繰り返します。

知らせ：

膝に痛みがある場合は、許容範囲内でエクササイズを行うようにしてください。怪我を避けるために無理をしないでください。