バドミントンは体重を減らし、体型を整えるのに役立ちます

人生は運動にかかっています。人生において、私たち一人ひとりが運動の重要性を無視してはいけません。運動は健康を保つための重要な手段です。人によって身体の状態は異なるため、運動の効果を最大限に高め、継続しやすくするために、さまざまな運動計画を立てる必要があります。

バドミントンを定期的にプレーすると体重を減らすのに役立ちます。一般的に、プロのバドミントン選手は皆、素晴らしい体格をしています。このため、体重を減らしたい人にとって、バドミントンをすることが第一の選択肢となっています。それで、バドミントンをすると本当に体重が減るのでしょうか?

1. バドミントンはエネルギー消費を増やす

バドミントンの総エネルギー消費量は、持続時間と密接に関係しています。運動中に人体が消費するエネルギーは、じっと座っているときよりも数倍から数十倍にもなります。研究によると、長期にわたる定期的な運動は安静時の基礎代謝率を高めることができることがわかっています。したがって、バドミントンをすることに決めた後は、1日おきに1時間以上の運動を続ける必要があります。

2. バドミントンは脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を減らすことができる

脂肪は主な酸化エネルギー源なので、有酸素環境でバドミントンを長時間プレイすると、自然に脂肪が消費されます。さらに、運動をするとインスリン分泌が減少し、体内での脂肪の合成が抑制されます。最低限の体脂肪量は健康と調和する必要があるため、バドミントンをするときは、運動の強度と時間をコントロールすることに注意する必要があります。

全体的に、バドミントンは減量とボディシェイプに非常に適しています。では、どうやって殴ることで体重を減らすことができるのでしょうか?

1. 定期的に一定量のボールをプレーする

週に3〜5回、定期的にバドミントンをします。粘り強く続けなければ、リバウンドしてしまいます。バドミントンを一定の時間、毎回 2 ～ 3 時間プレイし、粘り強く続けましょう。5 分間プレイして 30 分休むことはできません。途中で諦めてしまうのがほとんどの人にとって普通です。粘り強く続ければ、体重を減らすことに成功します。

2. ウォームアップと回復運動を行う

しっかりとウォーミングアップと回復運動を行い、捻挫しないようにしてください。海外の中高年のバドミントン愛好家の多くは、運動前の準備や運動後のリラックスを非常に厳格に行っており、特にプレー後は靭帯のストレッチに特別な注意を払っています。

しかし、中国のバドミントン愛好家の多くは、こうした認識を持っていません。多くの人、特に中年の人は、現在、ボールをプレーする際の自分の身体の状態をよく理解していません。彼らはまだ自分は若いので、プレーを始めればプレーが終わったら休めばいいと思っているのです。

アマチュアのバドミントンによる怪我は、30～50歳の人に最も多く見られます。怪我をする人の多くは、車で移動したり、職場でオフィスに座っている人です。若い頃に比べて体重は大幅に増え、筋力も若い頃ほど良くありません。しかし、彼らの体は変化しても、心は変化せず、それが怪我の原因となったのです。

国家代表チームのトレーニング前のウォーミングアップの手順によると、足首、アキレス腱、膝、股関節、腰椎、肩、肘、手首、頸椎などの主要な関節が最初に動かされます。このプロセス中、各関節は 2 つまたは 3 つの動きを行う必要があり、各動きは 4:8 ビートのコマンドに基づいています。次に、足を伸ばして靭帯を伸ばします。

関節と靭帯が動かされた後、フィールドを走り回り、走りながらいくつかの特別な動きをします。このプロセスには 5 ～ 10 分かかります。ウォーミングアップ運動をすべて終えると、夏であれば大量の汗をかきます。冬であれば、ウォーミングアップ中はコートを着用し、ウォーミングアップ後はコートを脱ぐ必要があります。ウォーミングアップ運動の目的は、すべての関節を動かして、再びプレーするときに怪我をする可能性を減らすことです。

3. 叩いた後に食べ物の量を調整する

運動後はお腹が空いてしまいがちですが、食事量をコントロールし、甘いものも控える必要があります。ダイエットの核心は食べる量を減らして運動量を増やすことですが、運動量を減らして食べる量を増やす人が多くいます。このような状態が続くと、どうやってダイエットに成功するのでしょうか？

4. 炭酸飲料には注意

水をたくさん飲んでください。決して飲み物は飲まないでください。炭酸飲料は糖分が多く含まれているためカロリーが高く、警戒心を抱く人が増えています。

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