これらの習慣は減量には良くない

ダイエットには忍耐と粘り強さだけでなく、多くのタブーがあります。自分をコントロールできなければ、すべての努力が無駄になってしまいます。どの習慣が減量に有害であるかを確認し、すぐに変えてください。

アルコール飲料を飲んだ

アルコールは人の防御機構を弱めることは誰もが知っていますが、これは食生活をコントロールする人にとっては間違いなく脅威です。

栄養学の専門家は、ワイン、ビール、カクテルを注文する前に食事を摂ることを勧めています。翌日の食べ過ぎを避けるために、特に前日の夜に大量のアルコールを飲んだ場合は、体内で消費された大量の水分を補給するために、できるだけ多くの水を飲んでください。

貪るように食べる

昼食を終えたばかりなのに、またお腹が空いてきました。何が起こっているのでしょうか?栄養学の専門家からのアドバイス: 十分に食べていないのではないかと疑問に思ったら、食べるのが速すぎないか考えてみましょう。食欲ホルモンが反応して脳に「満腹だ」と伝えるには十分な時間が必要です。食後の突然の空腹感を避けるには、次のアドバイスを覚えておいてください。ゆっくり食べ、一口ごとにナイフ、フォーク、箸を置いて時間を作ります。おいしくて満足できる食べ物を選びます。そして、各食事は脂肪、タンパク質、炭水化物の組み合わせにする必要があります。

水分摂取不足

脱水症状（無気力、エネルギー不足）は過度の空腹の症状と非常に似ているため、体が必要とするエネルギーを増やすために食べ物を補給する必要があると考えてしまうことがあります。喉が渇くと口が乾きますが、これは食事に対する一時的な反応でもあります。栄養学の専門家は次のように推奨しています。食事の前に、コップ一杯の水かハーブティーを飲み、体の空腹信号が再び調整されるまで 10 分間待つのが最善です。この習慣により、体の摂取カロリーを数百カロリーもブロックできます。

薬物による空腹

最後に極度の空腹を感じたのは、アレルギー、関節炎、ニキビ、またはひどい風邪のために抗生物質を服用していたときだった場合、その空腹感はおそらくその薬によって引き起こされたものです。一部の薬には、プレドニゾン（コルチゾンに似たコルチコステロイドの一種）などのステロイドが少量含まれており、人体の空腹感を大幅に刺激する可能性があります。したがって、すでに通常の量を食べている場合は、薬の服用によって生じる過度の空腹感を無視するようにしてください。

代わりに、ガムを噛んだり、熱いコーヒーを飲んだり、歯を磨いたりしましょう。

食べ物の誘惑に抵抗できない

お腹が欲しているものではなく、体の感覚に基づいて食べたくなるのは簡単です。食べ物の匂いを嗅いだり見たり、あるいは写真やテレビコマーシャルを見ただけでも、その味や見た目が食欲を刺激するため、私たちは唾液を分泌することがよくあります。

これに対処する簡単な方法は、「見ない、考えない」ことです。 「誘惑ポイント」から離れ、キャンディーの瓶を隠し、テレビを消します...こうすることで、食欲が大幅に減少します。

みんなで食べる

アリゾナ大学の研究によると、女性は他の女性の食習慣を真似する傾向があることがわかった。一人が食べ過ぎると、他の人もそれに倣い、その人の食べる量を無視する傾向があります。この「盲目的模倣効果」を避けるには、自分の食習慣を精神的に素早く評価し、それがうまくいかない場合は、食事の場から離れてください。

最も安全な方法は何ですか?周りの人たちにとって健康的なロールモデルになれば、彼らはあなたに感謝するでしょう。肥満が伝染するのであれば、健康的な習慣も伝染する。