毎年年末になると、芸能界ではさまざまな授賞式やパーティーが次々と開催されます。女性スターたちは全員、セクシーな背中の開いたドレスを着ており、威厳がありながらもセクシーに見えました。これは多くの女の子たちの羨望の的となっている。背中の肉が厚くて悩んでいる女の子は多いですからね。背中の脂肪をどうやって減らすかは、誰もが知りたい質問になっています。今日は、背中を細くして後ろ姿が魅力的な女性になるためのヨガテクニックをいくつかお教えします。 背中を細くするヨガ 1. 猫背スリムヨガ ステップ 1: 腕を肩幅に、足を腰幅に広げ、四つん這いになり、左手を上に伸ばします。 ステップ 2: 左腕を右腕の上に通し、肘、肩、頭の側面を床に押し付けます。右手で床を押し、背骨を中心にして、左の肩甲骨、肋骨、腰をゆっくりと伸ばし、深呼吸を 5 回繰り返します。 ステップ 3: 左膝に体重を集中させないでください。両膝に体重をバランスよくかけ、腰を地面と平行に保つように注意してください。呼吸しながら右手を天井に向かって伸ばします。 ステップ4: この姿勢を保ったまま、右手を左の腰に置き、左太ももの内側で前後に動かして胸を開きます。ゆっくりと顎を上げ、これを5回繰り返して深呼吸します。 ステップ 5: 次に、右手を頭と肩の上の床に置き、尾骨から首まで伸ばし、深呼吸を 5 回繰り返します。最後にゆっくりと元の位置に戻り、同じ動作を逆順に行います。 2. 背中を細くするドルフィンプランクヨガ ステップ 1: うつ伏せになり、肘を曲げて手を広げ、体の両側に置きます。 ステップ 2: 足をまっすぐ伸ばし、つま先立ちして、体と腕を一直線に保ちます。 ステップ3:腰と腹部を引き締め、腰を崩さずに腰を少し曲げ、この姿勢を5回呼吸しながら維持します。 3. 弓型腰やせヨガ ステップ 1: 仰向けに寝ます。 ステップ 2: 腹部を地面に近づけたまま、上半身を持ち上げ、足を曲げて頭に近づけ、右腕を後ろに伸ばして右足首をつかみます。 ステップ3: 左手でもう一方の足首をつかみます。両手で足首を掴んだ後、つま先を近づけ、深呼吸し、足の甲をまっすぐに伸ばし、つま先をできるだけ上に伸ばし、重心を前方に移動し、恥骨ではなく腹部に力がかかるようにします。 ステップ4: 正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと5回呼吸します。 4. ストレッチ運動と背中痩せヨガ ステップ 1: 腕を肩と平行に伸ばし、拳を握り、肘を後ろに傾けます。 ステップ 2: 次に、腕を力強く伸ばして肩の高さまで上げます。これを 1 日に 20 ~ 30 回繰り返します。 ステップ 3: ストレッチは、肩のバランスを調整しながら、肩、脳、頭、首の血液循環を促進します。 |
<<: 5ステップのタオルエクササイズで、素早く簡単に体重を落とせます
少し前、外資系企業に勤める男性管理職は、会社が大きな事業を引き受けたため、高いプレッシャーの中で36...
起床後1時間以内に適量の全粒穀物食品を摂取し、タンパク質、少量の脂肪、食物繊維が豊富な食品と組み合わ...
水泳は健康維持に良いだけでなく、減量にも役立つことをご存知ですか? 水泳は最も効果的な減量エクササイ...
調査によると、人々は悲劇を観ているときの方が喜劇を観ているときよりも55%多くおやつを食べるそうです...
現代のオフィスレディは毎日長時間オフィスに座らなければならず、ふくらはぎの浮腫み、臀部の肥大化などの...
スリムな体型を作るためにお勧めのサンザシの減量秘訣を 7 つご紹介します。 1. サンザシのスープ材...
1日30分の運動で体型を変えることができると多くの人が信じています。しかし、有酸素運動中は、息を切ら...
研究によると、女性にとってサイクリングの利点は体力の向上だけではなく、体型維持にも効果的です。したが...
小豆は排便を促進し、脂肪燃焼を促し、代謝を速めます。小豆が減量に役立つと聞いて驚きましたか?豆が体に...
4月に体重を減らさなければ、5月に後悔することになります。スポーツは好きではないけれど、体重を減らし...
体重を減らすことに関して言えば、ヨガは今日最も人気のある方法です。多くのホワイトカラー労働者はヨガで...
妊娠中は体が重くなり、むくみの問題で人前に顔を出せなくなることもあります。では、むくみを解消する方法...
減量中の女性にとって最大の悩みは、冬でも栄養を摂りながら体型を維持する必要があることです。両方のメリ...
バランスボードスクワット変身対象:脚、お尻、腰、腹部使い方:バランスボードの上に足を広げて立ち、腰、...
ホワイトカラーが太りやすいことは多くの人が知っていますが、なぜ太るのかを考える人はあまりいません。以...