斬新で興味深い減量法は、あなたの減量の夢の実現に役立ちます

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目標: ふくらはぎの筋肉を落とす

解決策: ハイヒールを頻繁に履く

科学者たちは、ハイヒールを定期的に履くとふくらはぎの筋肉が萎縮する可能性があることを発見した。英国マンチェスター・メトロポリタン大学の科学者らは、ハイヒールを週5回履く女性は2年間でふくらはぎの筋肉が13％減少することを発見した。

女性が普段からハイヒールを履いている場合、フラットシューズを履くと不快に感じるかもしれません。なぜなら、ハイヒールを履いて長時間歩くと、ふくらはぎの筋肉が収縮して弱くなるからです。フラットシューズに履き替えると、筋肉は突然新しい位置に適応しなければならなくなり、痛みや不快感は避けられません。

しかし一方で、筋肉の減少は健康にとって危険です。報告書によると、ハイヒールを履くとつま先立ちを強いられ、足首と膝の後ろの間の距離が短くなり、ふくらはぎの筋肉が収縮する。長期間（少なくとも 2 年間）履くと、筋肉の収縮が永久的になってしまいます。ヒールが 5 cm しかない場合でも、筋肉に永久的な損傷を与える可能性があります。解決策としては、毎日仕事が終わった後にストレッチ運動を行い、ふくらはぎの筋肉をマッサージすることです。

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目標: 体重をうまく減らす

方法: モチベーション + 忍耐

新しい研究によると、体重を減らせるかどうかは、あなたのやる気、やる気がなくなったときにどう対応するか、そして毎日の食事をどのように記録するかによって決まる可能性があるという。

ケンタッキー大学とノースカロライナ大学の科学者による新たな研究結果は、「栄養教育行動ジャーナル」に掲載された。研究対象は16週間の減量プログラムに参加した太りすぎの女性66名で、個人的な理由で減量した自律的動機づけグループと、他人からのプレッシャーや罪悪感によって減量した制御動機づけグループに分け、4週間ごとに減量効果と動機づけを評価した。結果は、減量の意欲があり、食事の詳細な記録をつけていた人の方が、より効果的に減量する傾向があることを示しました。さらに、忍耐力も非常に重要です。研究者によると、減量を始めてから4～8週間経つとモチベーションは弱まり、モチベーションを維持できる人が最終的に減量に成功するそうです。モチベーションを維持する方法としては、自分自身を励ましたり、専門のカウンセラーに相談したり、同じように減量に取り組んでいる他の人に会ったりすることなどが挙げられます。

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目標: 減量後のリバウンドを防ぐ

方法: 急速な減量

減量で最も恐れられるのはリバウンドですが、ゆっくり減量するよりも急速に減量する方がリバウンドを防ぐのに効果的だと考えられています。この研究結果は「国際行動医学ジャーナル」に掲載された。

フロリダ大学の科学者たちは、初期の減量速度と長期的な減量結果の関係を研究し、短期間で減量することが長期的に減量を維持する最善の方法であると結論付けました。 「1週間に1.5ポンド（0.68キロ）以上減量し、より速く体重を減らした女性は、1週間に0.5ポンド（0.23キロ）未満しか減量せず、よりゆっくりと体重を減らした女性と比較して、より多くの脂肪を減らし、長期的に体重減少を維持することができました」と研究者のリサは述べた。その理由は、急激に体重が減る女性は低カロリーの食事を摂る傾向があり、急激な体重減少は見た目、体型、筋力、柔軟性の向上につながり、ダイエットを続ける意欲を掻き立てるからです。