運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。世界中で人気のある健康的な運動となっています。音楽のリズムに合わせてエアロビックダイエットダンスをすると、脂肪を効果的に燃焼できるだけでなく、気分も上がり、音楽に合わせて楽しくダイエットできます。何を待っているのですか? 今すぐダンスを始めましょう。 重要なポイント: 各エクササイズを順番に、週 5 日、6 週間実行します。心拍数を高く保つために、各セットの間に必ず 32 回のステップアップを行ってください。テンポの速いトレーニングをしたい場合は、ヒップホップやポップミュージックでエネルギーを高めましょう。 1. 基本トレーニング(傾ける、握る、締める) 主なターゲット: 上腹部と下腹部 二次ターゲット: 腰 肩を前に傾けて、ゆっくりと円を描きます(傾けます)。 骨盤を引き上げて、お尻を軽く締め(圧迫)、腹部を引き締めます(締めます)。リラックスして開始位置に戻ります。 48 回繰り返します。つまり、8 ビートの音楽に合わせて 12 回繰り返します。 2. 高度なアクション 主なターゲット: 臀部、腹部 二次ターゲット: 背中上部、肩 足を腰の幅と同じ幅に広げ、腕を胸まで上げます。手のひらを外側に向けて、基礎トレーニングの傾ける、握る、締める動作をします。 左足を右足の方に傾け、腕を体の前に伸ばしたまま、ハンドルを回してまっすぐに立ちます。肘を曲げたままにしておくことを忘れないでください。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。 3. ブッダスクワット 主なターゲット: 太もも、臀部、ハムストリング 二次ターゲット: 腹筋、上腕三頭筋 椅子に座っているかのようにしゃがみ、両手を胸の前で合わせて祈る姿勢をとります。 立ち上がって体を少し左に押し、腕を下に伸ばして臀部を締めます。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。動作中は腹部を締めた状態に保ちます。 |
夏はダイエットに最適な季節です。どんな方法を使っても、効果は冬の2倍になります。今日は、最も健康的で...
現代の都市に住む人々は、不規則な仕事と休息のスケジュール、無理な毎日の食事、そして9時から5時までの...
集中的な運動は「散発的な運動」ほど良くない最近では、「人生は運動にある」という意見に賛同する人が増え...
解毒する方法は?完全な解毒レシピは?体内の毒素を排出するには?解毒するには正しい方法を使用する必要が...
昨今、女性の美に対する要求はますます高まっています。肌が白く滑らかであることだけでなく、魅力的な体型...
減量に関して、多くの人は肉を食べると太りやすく、肉を食べることが体重増加の大きな原因となるため、肉は...
7日間の減量ダイエット:1日目朝食:低脂肪牛乳、小さなリンゴ、全粒粉チーズサンドイッチ昼食:胚芽米、...
中国人は昔から食生活を重視してきました。ダイエットしたい人は食事の調整が欠かせません。しかし、多...
キュウリと卵のダイエット法は、キュウリと卵を主食として1か月間毎日食べるというものです。きゅうりと卵...
ヨガ + 塩水クレンジング:早朝、空腹の状態で静かに座り、5~10分間瞑想します。約3リットルの薄い...
ピラティスは比較的安全な運動ですが、誰でもできるわけではありません。このスポーツは関節の柔軟性に大き...
この記事は出版社との協力記事であり、転載は固く禁じられています。出版社への書籍協力については、020...
私たちが知っている減量方法のほとんどは、運動を増やしたり、ジムに行ったり、減量クラスに申し込んだりす...
減量してもリバウンドしやすいのは、間違った減量方法や不適切な食生活が原因です。ここでは、減量した体重...
不適切なダイエットは体内の栄養不足につながりやすく、全体的な健康に悪影響を及ぼします。これは成長期の...