運動するときにこの6つのポイントに注意すれば、より早く体重を落とすことができます！

今は痩せていることが美しいとされる時代です。ますます多くの人が減量軍に加わり、さまざまな減量方法が登場しています。その中でも、運動は比較的安全な減量方法ですが、それを継続できる人は多くありません。これは、正しい方法とリズムを習得していないことに関係しています。

運動で早く体重を減らすにはどうすればいいですか?

1.有酸素運動をする

有酸素運動は、体の脂肪を素早く燃焼させるのに役立ちます。一般的に、早歩きやジョギング、サイクリング、水泳など、全身を使った持続的な運動はすべて有酸素運動と見なされます。一般的に、20分間の効果的な有酸素運動は、一定の減量効果をもたらします。

2. 筋力トレーニングと組み合わせる

筋力トレーニングは、実際には筋肉の体重支持能力を高める方法であり、ダンベル、腹筋運動、腕立て伏せなど、通常無酸素運動と呼ばれるものです。通常、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、より良い減量効果が得られます。筋力トレーニングは体の筋肉量を増やすことができ、脂肪燃焼を促進するのに非常に役立つためです。

3. 週に5～6日運動する

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて短期間で体重を減らしたい場合は、長期間継続する必要があります。一般的に、少なくとも週に 5 ～ 6 日は運動する必要があります。最初は有酸素運動をメインとし、筋力トレーニングで補います。しばらくすると、30 ～ 60 分の有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うことができます。

4. 朝に運動する

それに比べて、朝の運動は代謝率を高め、一日中持続し、体が一日でより多くのカロリーを消費できるため、減量にもっと明らかな効果があります。空腹時の運動による低血糖を避けるために、運動するときは小さなキャンディーをいくつか持参することをお勧めします。

5. 無理をしない

運動でダイエットをする際には、無理をしすぎないようにしてください。やみくもに運動量を増やすと、心臓への負担が増えたり、筋肉が緊張したりするなど、身体に不必要な害を及ぼす可能性があります。そのため、どのような運動を選択する場合でも、疲れないようにするのがベストです。

6. 体重を減らした後も運動を続ける

運動で減量目標を達成した後、すぐに運動をやめることはできません。運動を継続して現在の体重を維持する必要があります。たとえば、運動を週 5 ～ 6 回から週 3 ～ 4 回に変更することができます。

親切なヒント

運動を始めたばかりの頃は、筋肉量は徐々に増えますが、脂肪が燃焼する速度は思ったほど速くありません。体重は減るどころか増えることもあります。この場合、あまり心配する必要はありません。体重は変わらないか増えますが、体脂肪率は減っています。運動を続ければ、2～3週間後には体重が減っているのがわかります。