夏に最適な減量エクササイズ

春を楽しむ暇もないうちに、せっかちな義理の妹のように夏が急にやって来ます。女性たちは箱をかき回して昨年のスカートを取り出し、「ウエストが太くなってボタンがかからなくなった」と悔しがっていた。雑誌の美女、テレビスター、脚を見せている人、背中を見せている人、彼女たちは何を着ても美しく見える。彼女たちの顔のラインは均整がとれていて、体型は曲線美で、人々をとても羨ましがらせます。体重を減らすにはどんな運動が最適ですか?

おすすめのアクティビティ: 水泳

おすすめ度：★★★★★

おすすめの会場：杭州プール（環境は良いが、ピークシーズンは人が多すぎる）、陳景倫プール（価格が手頃、プロ選手が多い、セッション時間が短い）、江干文化体育センタープール（設備は良いが、人が比較的少ないが、遠い）

夏には、水泳ほど快適で有益なスポーツはありません。水泳では体が直接水に浸かるため、水の抵抗が大きいだけでなく、熱を素早く放散するため、より多くのカロリーを消費します。実験によると、水中で100メートル泳ぐと100キロカロリーの熱エネルギーが消費され、これは陸上で400メートル走る、自転車で1,000メートル走る、あるいはスケートで1,500メートル走るのと同等です。したがって、水中で運動すると、体重を減らしたい多くの人が半分の労力で 2 倍の効果を得ることができます。

水泳は、体のほぼすべての筋肉を鍛え、心肺機能を向上させる全身運動です。泳ぐ時間は非常に重要です。朝の 6 時か 7 時、午後の 4 時か 5 時、夜の 7 時か 8 時以降がよいでしょう。1 回につき 10 分から 30 分泳ぎ、週に 2、3 回程度泳ぎましょう。夏の朝は水温が低いので、水に入る前に冷たい水で体を拭いて、冷たい水の刺激に体を慣れさせ、けいれんなどの事故を防ぎましょう。しかし、午後 10 時以降は泳がないようにしてください。そうしないと、神経が過度に興奮して不眠症に悩まされることになります。水の波の作用により、波は絶えず人体の表皮をこすり、肌をリラックスさせて休ませるので、定期的に泳ぐ人の肌は滑らかで柔らかくなります。 MMに予想外のサプライズをお届けします！

多くの女性が、体重を減らすために、仕事の後、何も食べずにそのままプールに行くことに注意する必要があります。これは非常に危険です。空腹状態で運動すると低血糖やめまいを起こす可能性が比較的高いため、糖尿病患者の場合は低血糖性昏睡のリスクがさらに高まります。水中で昏睡状態になると、溺死につながる可能性が非常に高くなります。

ご注意：女性の皆さん、水泳時間は 1 回につき 3 時間を超えないようにしてください。水泳を続ける前に、30 分ごとに 10 分間休憩を取るのがベストです。空腹時や満腹時の水泳はお勧めできません。

おすすめのアクティビティ：登山

おすすめ度：★★★☆

おすすめの場所：もっと近いなら、宝石山に登ることができます。もう少し高いところなら、北高峰山へ。チャレンジが好きなら、十里浪姚へ。体調に問題がなければ、新西山ハイキングコースへ。

夏に山に登るのはダイエットにとても効果的です。街では太陽が明るく輝き、暑さが耐え難いですが、山ではずっと涼しくて快適です。杭州の西湖は三方を山に囲まれ、翡翠のような緑に覆われており、ハイキングやフィットネスに最適な場所です。山の上は気温が少なくとも2度低く、緑豊かな植物と新鮮な空気が人々を幸せな気分にさせます。

暑い時期に登山をすると、体力的な負担が約20～30％増加します。さらに、登山は有酸素運動です。女性は腕時計を携帯できます。疲れて休憩するたびに、腕時計で心拍数を測定できます。心拍数が1分間に120回に達し、10分間持続できれば、この運動は脂肪燃焼の目的を達成したことになります。

ご注意：夜間登山の場合は、安全に十分注意してください。仲間がいて、十分な準備をし、お互いに気を配るのが一番です。決して一人ぼっちにならないでください。

日中の運動で汗をかくよりも、夕食後に散歩に出かける方がおとなしい女の子にはぴったりです。散歩をするときは、車の排気ガス汚染がひどいので、道路沿いを歩かないでください。杭州の夜景はとても美しいです。夕食後は、西湖の湖畔公園まで散歩したり、楊公堤防や南山路を歩いたり、銭塘江まで行って新鮮な空気を吸ったり、家の近くのコミュニティや公園の道路でもかまいません。

推奨されるアクティビティ: ウォーキング、ジョギング

おすすめ度：★★★☆☆

おすすめの場所: 西湖、銭塘江、または自宅近くの公園やコミュニティ。

ダイエットしたい人は、食後に散歩する習慣を身につけ、頭を上げて胸を張り、大きな歩幅で、1分間に60～80メートル程度の速度で歩くという正しいフィットネスウォーキング姿勢を身につけましょう。腕は歩くリズムに合わせて振ります。左や右に曲がらずにまっすぐ歩くのが最適です。毎日1時間以上歩きましょう。運動の強さは体調によって異なりますが、一般的には汗をかくまで歩くのが適切です。 1 か月間続けるだけで、大幅な減量効果が見られます。

また、ジョギングは呼吸機能を高め、肺活量を増やし、体の換気とガス交換能力を向上させるだけでなく、心筋を強化して厚くし、心臓を鍛えることもできるため、多くの専門家が推奨する夏の運動でもあります。

注意: 屋外で運動する場合は、日光の下での運動は避けてください。過熱による不快感を避けるため、運動するのに最適な時間は午前 5 時または 6 時以降、または午後 5 時または 6 時以降です。

おすすめのアクティビティ: ヨガ

おすすめ度：★★☆

おすすめの場所：自宅、各種ヨガスタジオ

夏は、体の気と血の流れがよりスムーズになります。この時期にヨガを練習すると、はるかに楽になるだけでなく、十分にストレッチした後、体もよりリラックスして快適になります。ダイエットしたい女性は、ヨガをしながら比較的軽い食事を摂ると、たるんだお腹や腰回りの脂肪が引き締まって目立つようになります。暑い夏にはイライラする人も多いですが、ヨガの呼吸法や瞑想も不安を和らげてくれます。

ヨガを練習する前に、水をたくさん飲む必要はないことに注意してください。運動中に汗をかいた後は、すぐに水分または塩分（0.9％生理食塩水など）を補給してください。練習時間は、個人の体調に応じて決定する必要があります。一般的に、初心者は約30分間練習する必要があります。過度または過負荷の練習は避けてください。練習中に胸の圧迫感、動悸、息切れ、頭痛などの不快感を感じた場合は、すぐに練習を中止し、新鮮な空気、換気の良い場所、または室温が正常な場所で休んでください。休んでも症状が緩和されない、または症状が重い人は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。運動後、人体は体液の喪失または高温環境により一時的な脳低酸素症になることがあります。すぐに冷たいシャワーを浴びたり、エアコンを使ったり、冷たい飲み物を飲んだりしないでください。少し休憩して水分を補給した後でのみ、熱いシャワーを浴びることができます。

注意：一時的な緩和を求めて、運動直後にエアコンをオンにしたり、エアコンの吹き出し口に直接息を吹きかけたりしないでください。

おすすめのスポーツ：バドミントン、卓球

おすすめ度：★★☆☆

推奨場所：各種スポーツセンターや学校のバドミントンホール。

バドミントンや卓球は通常、エアコンの効いた部屋で行われますが、会場が広いため、練習中も快適に過ごすことができます。このタイプの運動は多くのエネルギーを消費します。運動後は毛穴が開き、体全体が快適になります。特に3人または5人の友人と一緒に運動するのに適しています。

ただし、バドミントンをするときは、正しい姿勢を身につけることに注意する必要があります。間違った姿勢で長時間プレーすると、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。たとえば、内側肘靭帯の最も一般的な損傷は、ボールを打つときに肘関節が肩関節よりも低くなることで発生します。

ご注意：バドミントンはプロのコーチの指導の下で練習するのが最善です。さらに、適切な会場と運動靴を選択し、十分なウォーミングアップ運動を行ってください。