減量のためのヨガ

減量のためのヨガ。最も健康的な減量方法は運動です。ヨガは減量運動として最適です。今日は、ダイエットに取り組んでいる友人全員に、余分な脂肪を簡単に落としてスリムな女性に変身できるように、ダイエットのためのヨガのポーズを 7 つおすすめします。

減量のためのヨガ

ヨガをするときは、腹式呼吸を心がけましょう。つまり、息を吸うときはお腹を膨らませ、息を吐くときはお腹を内側に縮めて空気をすべて吐き出します。

1. 完璧さ

座って、左膝を曲げ、かかとを太ももの付け根に置きます。次に、右膝を曲げて左脚の上に置き、かかとを恥骨に当てます。両方のかかとが同じ水平線上になるようにします。背筋をまっすぐに伸ばし、目を閉じ、手のひらを上に向けて、手を太ももと膝の上に置きます。腹式呼吸も行います。

2. シッダサナ + 祈りのムドラ

完璧な姿勢で座り、肘を曲げ、胸の前で手を合わせ、腹部で均等に呼吸を続けます。

3. ツイスト

座り、右膝を曲げて左脚の外側に置き、次に左膝を曲げて左かかとを臀部に近づけます。右手を腰のすぐ後ろに置き、左肘を右膝の外側に当て、手のひらを右に向け、指先を上に向けた状態にします。息を吸うときは背筋を伸ばし、息を吐くときは上半身を右と後ろにひねり、限界まで均等な呼吸を保ちます。次に息を吸い、正面に戻り、息を吐きながら体をリラックスさせます。次に反対側でも繰り返します。

4. 後ろ向きにひざまずくポーズ

シッディのポーズで座り、体を後ろに傾け、腕を肩幅に広げ、指先を前に向け、上半身を体の真後ろに支えます。

息を吐きながら、腰を上げ、頭を後ろに傾け、膝を地面につけます。数秒間均等に呼吸を続け、息を吐きながら体を下げます。

5. ハーフタートルポーズ

シッターナサナで座り、息を吸いながら、手のひらを前に向け、両腕を耳のほうへ伸ばし、背筋をまっすぐにします。息を吐くときは上半身を下に曲げ、前腕と手のひらを地面につけ、背筋を伸ばして全身をリラックスさせ、呼吸を均一に保ちます。

6. 仰向け

仰向けに寝て、両手を体の両側に広げ、手のひらを上に向けて、足をまっすぐ伸ばし、肩幅に広げます。目を閉じて、体全体を最も自然でリラックスした状態にします。呼吸を均等に保ち、頭から手、胸、腹部、足へと空気がゆっくりと流れるのを感じます。

7. 猫のポーズ

足を腰の幅と同じ幅に開き、ふくらはぎと足の甲が地面につくようにしてひざまずき、太ももを地面に対して垂直にし、腕をまっすぐに伸ばして肩の幅と同じ幅に広げ、地面に対して垂直にし、背筋をまっすぐにします。

息を吸い、吐きながら背中を上に反らせ、頭を下げ、太もものほうを見て、お尻を内側に引きます。

次に息を吸い、吐きながら背中を下げ、腰をできるだけ高く押し上げ、頭を上げて肩を上げ、頭を後ろに傾けて背骨を伸ばします。次に体をリラックスさせて、ひざまずいた姿勢に戻ります。