より効果的に体重を減らすために運動するにはどうすればいいですか?

運動のメリットは誰もが知っていますが、知ることは言うほど簡単ではありません。最近の調査によると、人々は健康にしか気を配っておらず、定期的な運動計画を立てている人はわずか 43.07%、ほとんど運動をしていない人は約 20% に上ります。

ほぼ半数の人が朝食前に運動している

1か月の調査期間中に、合計2,216の有効な調査サンプルが収集されました。調査データによると、ほとんどの人が「ほとんど運動しない（19.9％）」、「興味があったり友達に誘われたりしたときにスポーツに参加する（37.03％）」と回答しています。運動時間で見ると、1日0.5時間未満運動する人が45.37％と最も多く、0.5～1時間運動する人は37.69％、1日1.5時間以上運動する人はわずか4.52％でした。

運動時間に関しては、朝食前に運動する人が48.59%と最も多く、夕食後に運動する人は18.16%、時間に縛られずに運動する人は19.44%、昼食後に運動する人は13.81%でした。

専門家：朝の空腹時に運動すると血糖値が不安定になる可能性がある

専門家によると、朝に空腹のまま運動するのは不健康で、血糖値が不安定になるため、何か食べ物でお腹を満たす必要があるそうです。もちろん、食べ過ぎは運動にも影響するので注意してください。運動の頻度については、健康な成人は1日あたり6,000歩、1週間あたり約40,000歩の歩行に相当する身体活動を達成する必要があります。体調が許せば、毎日30分間の中程度の強度の運動を行うのが最適です。運動に最適な時間は午後4時から6時、次いで午前8時から10時です。

10人中6人が運動前に糖分を補給すべきだと考えている

運動時間が不足しているにもかかわらず、運動をする際には健康管理や栄養に気を配る人が多いです。 「運動前に摂ると良いサプリメントは何だと思いますか？」という質問に対して、64.32%の人が糖分を補給すべきだと考えており、22.36%の人が水、8.25%の人が食べ物を補給すべきだと考えていた。運動後にミネラルウォーターを飲む人は 38.94%、スポーツドリンクを飲む人は 32.41% でした。運動中にけいれんがよく起こる場合、77.89%の人が牛乳などカルシウムを多く含む食品を補給すべきだと考えている。また、11.06%と7.04%は野菜や豆腐を補給すべきだと考えている。また、4.02%は豚肉を補給すべきだと考えている。

専門家：普通の人は運動前に水を飲むだけでよい

専門家によると、一般的に健康な人にとっては、運動前に水を飲むだけで十分だそうです。プロのアスリートの場合、または運動時間が2時間以上など長時間続く場合は、運動前にスポーツドリンクを補給する必要があります。運動後は、運動終了後30分以内に250mlのスポーツドリンクを補給してください。また、運動中にけいれんが起こった後、すぐに食べ物を補給するのは意味がありません。運動中のけいれんや痙攣を防ぐために、牛乳を多めに摂取し、次に豆腐や野菜を摂るように注意しましょう。

人々が最も興味を持っているのは脂肪燃焼である

調査によると、ほとんどの人は脂肪を最も効果的に摂取する方法について比較的正しい理解を持っていることがわかっています。最も脂肪を消費するのは長距離走だと答えた人は 36.68%、球技だと答えた人は 30.4%、筋力トレーニングと短距離走だと答えた人はそれぞれ 22.86% と 10.05% でした。

運動する場所については、ほとんどの人（66.75%）が自宅や職場に近い場所で運動することを選択し、14.83%はフィットネス機器の助けを借りて自宅で運動し、14.07%は運動する場所を固定しておらず、4.35%はジムで運動することを好みました。

専門家：運動の鍵は継続すること

専門家は、あらゆる種類の運動は実際に脂肪を燃焼させることができると考えていますが、鍵となるのは継続することです。比較的、長距離走や各種球技の方が脂肪を燃焼させるのに効果的です。スポーツ会場については、条件が許せば屋外会場を選ぶのがベストで、ほこりや車の排気ガスが少なく、ある程度日光が当たる場所が望ましいです。