どのような運動が早く体重を減らすのに役立ちますか?

減量経験のある人なら誰でも、食事制限だけに頼って減量すると効果が遅いだけでなく、リバウンドしやすいことを知っています。特定の運動を減量プロセスと組み合わせることができれば、減量プロセスをスピードアップできるだけでなく、体の形を整えて美しくし、体力を向上させることもできます。体へのプラス効果は長続きし、広範囲にわたります。

どのような運動が早く体重を減らすのに役立ちますか?

1. ヨガ

ヨガは女性だけのスポーツだと思っている人が多いですが、そうではありません。ヨガはもともとインド人男性によって、心身を鍛え、精神力を高めるスポーツとして考案されました。近年では減量のためにも使われるようになりました。市場には多くの種類のヨガエクササイズが人気がありますが、その中でもホットヨガは減量に最も効果があります。高温条件下でヨガを行うことで、ヨガエクササイズの強度不足の欠点を補い、脂肪燃焼率を高め、脊椎、腰椎、頸椎に一定の効果をもたらします。また、女性の体型を整え、体内の解毒を早めるのに役立ちます。

2. 水泳

水泳は、あらゆるスポーツの中でも、単位時間当たりの消費カロリーがトップクラスです。特に浮力の効果により、骨や筋肉への重力の悪影響を克服できます。基礎体重が重い患者にとって最適な運動です。水泳は多少危険であり、ある程度の基礎スキルが必要であることに注意してください。泳げない友人は、水泳リングまたは浮き輪を選択して水に浮かぶことができます。太もも、肩、腕、腹部の運動に頼るのも筋肉を鍛える方法です。条件を満たしている友人は、危険を回避するためにプロの水泳コーチに指導を依頼するのが最善です。

3. ランニング

ランニングは最も環境に優しく、健康的で、科学的なスポーツの 1 つであり、多くの減量愛好家にとって入門レベルのスポーツでもあります。脂肪減少効果を最大限に得るには、患者は毎日 45 分以上の運動を行うことが推奨されます。ランニングの前に適切なストレッチやウォーミングアップ運動を行い、また良質なタンパク質を摂取することで、運動効率を高め、スポーツ傷害を防ぐことができます。ランニングは、体重が重い人にはお勧めできません。そうでないと、膝、足首、骨に特定の副作用が生じます。

4. 球技

運動にはある程度の楽しさが欠けているため、多くの人がダイエットのための運動を続けることができません。個人の興味に応じてさまざまな種類の運動を選択すれば、肥満の人にとって運動の魅力を高めるだけでなく、運動量を増やすこともできます。一般的な球技としては、サッカー、バスケットボール、バドミントン、卓球などがあります。上記のスポーツは、体重を減らす以外にも、身体にさまざまなメリットをもたらします。たとえば、卓球は視力を改善し、バスケットボールは身長を伸ばすのに役立ち、サッカーは心肺機能を向上させるのに役立ちます。

親切なヒント

性別、体重、肥満の原因によって運動方法や運動強度は異なります。身体の損傷を避けるために、個人の体力に合わせて目標を定めて運動することをお勧めします。