熟練度を高め、減量をより効果的にするための 6 つの減量ヨガ スタイルのイラスト

ヨガを練習するときには、プロのコーチが同行して指導してくれるのがベストですが、自宅で練習するときに専門家がいない場合はどうすればよいでしょうか? ヨガのポーズの写真を参考にすることしかできません。ヨガはおしゃれな人の間でとても人気があります。ヨガを実践することで、生活のさまざまなストレスが解消され、心が穏やかになり、美しいボディラインが整います。編集者は、ヨガを正しく実践できるように、標準化された専門的な動きをまとめたヨガのポーズの写真集を作成しました。

足を揃えてつま先を伸ばした山のポーズから始めます。太ももの前側の筋肉を動かして、膝関節付近の筋肉を動かします。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に、左足を上げて右足の内側にしっかりと当て（必要に応じて手を使って補助してください）、右足をまっすぐに伸ばしたままバランスを保ちます。 5回呼吸しながら保持します。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、左足をふくらはぎや足の関節の位置に置いてもよいでしょう。

まるで大地に根を張り、深く呼吸する木のようです。

ツリーポーズから、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げて脚を伸ばします。右膝を曲げて一直線に保ちます。両腕を上げて両手を合わせます。肩を押して後ろに下げます。 5回呼吸しながら保持します。

ヨガは本当の運動ではないと思うなら、この動きを試してみてください。太ももがそれを実感するはずです。

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30 度回転させ、足をまっすぐに伸ばしたまま、腰を 90 度回転させます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に視線を集中してください。 5回呼吸しながら保持します。

名前がすべてを物語っています。あなたは非常に強力な戦士です。

戦士のポーズ II から、両手を腰に当てて前傾し、左足を上げてバランスを取ります。次に、胴体を完全に前傾させて、胴体が脚と平行になるまで左脚を上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばします。 5回呼吸しながら保持します。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。

これは非常に挑戦的な変化ですが、あなたは自分が今や何でもできる能力を持っていることにゆっくりと気づくでしょう。

T字型から始めます。右手の指先で床に触れます（床に触れられない場合は、本などを床の下に置いてもかまいません）。体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、腰と左脚が地面と平行になるように左肩を回転させます。バランスを保つには、上を見上げてください。 5回呼吸しながら保持します。最後に、胴体と腰を前方に回転させて山のポーズに戻ります。

半月は静かにすることを教えてくれます。今これをやることで、他の動きが強化されます。

山のポーズから始め、右足を 2 歩後ろに踏み出し、右足と外側の脚を 90 度回転させ、左足を前に出します。足を円の中心にして腰を前方に回転させます。右のかかとと左の甲が一直線になります。手のひらを下に向けて腕を上げます。足をまっすぐに伸ばし（それができない場合は、膝を 90 度曲げます）、胴体と腕を伸ばします。吸い込む。もう一方の手をすね、足の関節、または床に置きます。左腕と右腕を一直線に保ちます。見上げる。 5回呼吸しながら保持します。開始位置に戻り、反対側から始めます。

ヨガは、標準的な動作の要件に加えて、ヨガ愛好家の共通の目標である心身のバランスをとるために心身を調整することにも重点を置いています。