簡単に曲線美ボディを作るための4つの簡単な減量エクササイズ

減量の最終的な目標は、服を着たときの見栄えがよくなるように、曲線美のある体型になることです。脂肪を減らすとすぐに体重を減らすことができますが、魅力的な曲線を作りたいのであれば、運動に頼らなければなりません。これらの 4 つの簡単な減量エクササイズは、あなたの夢の実現に役立ちます。今すぐ学習を始めましょう。

アクション1: ステップ

足を肩幅に開いて地面に立ち、腹筋に力を入れ、背筋を伸ばして前を向きます。次に右足を一歩前に踏み出し、ふくらはぎと太ももを直角に曲げ、太ももを地面と平行にします。膝を曲げずに左足を後ろに伸ばします。背中に緊張感を保つように注意してください。この姿勢を数分間保ち、その後、立ち上がって、もう一方の足で運動を続けます。 1日あたり8回を3セット繰り返します。この動きは、脚とお尻の筋肉を鍛えることができ、下半身を効果的に引き締めます。その過程で、腕を上げ、腕の脂肪を減らすこともできます。 SsNn.Net この記事は、Slimming Men and Women Fast Weight Loss Networkから提供されています。

動作2: 後ろ足を上げる

地面に毛布を敷き、その上にひざまずき、両手で膝の前で地面を支えます。次に、頭を上に上げて天井を見ながら、ゆっくりと左足を後ろに伸ばして上げます。限界に達したら、太ももの筋肉と首のストレッチを感じます。呼吸を一定に保ちながら 1 分間保持し、その後、左足と頭をゆっくりと元の位置に戻します。深呼吸して、もう一方の足で運動を続けます。同じ運動を3セット8回繰り返します。この動きは全身の筋肉を鍛え、減量効果をもたらします。

アクション3: ペダリング

自宅に階段がない場合は、階段の横でこのエクササイズを練習することもできます。両手を腰に当て、左足をペダルに置き、もう片方の足を地面に置きます。次に、左足と太ももの力を使って右足を地面から離し、重心を安定させながらペダルに踏み込みます。次に左足を地面につけ、続いて右足を地面につけ、右足でペダルを踏み、続いて左足でペダルを踏みます。このような繰り返しの運動は効果的に脂肪を燃焼させることができ、ランニングの効果と非常に似ており、非常に優れた有酸素運動です。さらに、運動強度は中程度なので、長時間の練習に最適です。

アクション4: スクワット

足を自然に開き、腹部を​​引き締め、背筋を伸ばした状態で床に立ちます。次に、膝をゆっくりと下に曲げて、太ももが地面と平行になるようにします。腕を前に伸ばし、想像上の椅子に座っている自分を想像してください。太ももの筋肉が非常に緊張しているように感じますが、我慢してください。この動きは下半身を引き締めるだけでなく、腕と腹部の筋肉を鍛えることもできます。ヨガの動きでも非常に人気があります。体重を減らしたい人は、練習を続ける必要があります。