秋でも水泳でダイエットはできます。私は水泳が大好きですが、「水泳肩」は好きではありません。

小文は、無事に生まれ、白くてふっくらとして、賢くて行儀がよく、とてもかわいい赤ちゃんに、新米ママとしての喜びに浸っていました。しかし、最近は悩みがいっぱい。出産から1年経っても、以前のような小悪魔的な体型には戻らず、顔も太ももも、お腹も以前より太くなっている。最も腹立たしいことは、数日前に同窓会に出席した時、多くのクラスメイトが会合で彼女を認識しなかったことです。小文は体重を減らそうと決心した。

水泳がボディメイクに最適な運動だと聞いて、シャオウェンはスイミングクラブにフィットネスカードを申請しに行きました。数回泳いだ後、本当に気分が良くなりました。できるだけ早くスリムな体型を取り戻すために、彼女は運動の頻度を増やしました。彼女はしばらくの間、ほぼ毎日プールに通い、1回につき2～3時間泳いでいました。1週間後、肩に痛みを感じ始めました。最初はスポーツ疲労だと思い、数日休んでも改善が見られなかったため、スポーツ医学の専門医に相談に行きました。

水泳の6つのメリット

専門家はまず、水泳を通じて体重を減らして体型を整えたいというシャオウェンの希望を認め、水泳は体のあらゆる部分を鍛える最も総合的なスポーツだと述べた。定期的な水泳の運動は余分な体脂肪を除去し、体を健康に保つのに役立ちます。具体的には、水泳には 6 つの大きな利点があります。

1. 水泳は、体の外部環境への適応能力を高め、耐寒性や耐病性を向上させ、人体の筋肉の弾力性を高め、体型を健康にします。

2. 水泳時の水しぶきと振動は、体に良いマッサージ効果をもたらします。

3. 水温が低いので天然の冷水風呂となり、水圧が胸に良い運動になります。

4. 水泳は全身の筋肉、骨、関節を活性化させるため、心臓、肺、筋肉、骨の機能を高めることができます。特に、腰と背中の筋肉の強化、腰の筋肉の緊張、腰痛や背中の痛みなどの予防と治療に効果的です。

5. 水泳は、人間の手足の筋力を強化し、関節機能を改善し、肺組織の弾力性を高め、横隔膜の活動を高め、呼吸機能を改善することもできます。

6. 人体は陸上よりも水中にいる方が熱を放散する速度が速いため、陸上で運動するよりも水泳のほうが多くのエネルギーを消費します。

専門家は次のように警告しています。肩の筋肉が弱く、不適切な運動をしている女性や高齢の水泳愛好家は、準備運動が不十分、動作が不適切、肩に過度の負荷がかかり、動きが速すぎて激しすぎるために、「水泳肩」を発症することがよくあります。

不適切な方法、肩の負傷

水泳肩は医学的には回旋筋腱板損傷として知られています。

回旋筋腱板は、肩関節の周囲を包み込み、肩関節のあらゆる方向の動きを制御する短い筋肉の輪です。肩関節の動きが大きすぎたり、正常範囲を超えて肩が繰り返し動いたりすると、棘上筋腱が肩峰や烏口肩峰靭帯に常に擦れ、靭帯や腱に損傷が生じます。中高年者では生理的変性（棘上筋腱の変性）により、軽い外傷でも腱板が断裂しやすくなります。

水泳では、肩は常に反復的で激しい動きをしています。腕を漕ぐときは、肩関節を完全に開いて回転させる必要があるため、弱い肩関節への負担が増加します。この時に動きやトレーニング負荷を調整しないと、回旋筋腱板の筋肉に過負荷がかかり、水泳肩の原因になります。

水泳肩は、肩の筋肉の痛みとして現れることが多く、運動を続けると痛みが悪化します。腱や靭帯と骨の摩擦によって炎症反応が起こると、特に押す段階で肩が上方に動くときに深い痛みを感じます。肩を上げて腕を動かすとき（背泳ぎ）や肘を上げて腕を動かすとき（自由形、バタフライ）に痛みが悪化します。

治療は段階的に難しくありません

水泳肩の治療は難しくありませんが、繰り返しの摩擦や負担によって引き起こされる水泳肩は、繰り返し痛みを引き起こし、治癒が困難であり、プロスポーツ選手のパフォーマンスに影響を与える主な原因でもあります。

怪我の初期段階では、炎症を軽減するために患部に 24 時間氷を当てることができます。

24 時間後、局所的に熱を加えることで痛みを和らげ、腫れを抑えることができます。さらに、ボルタレンやセレブレックスなどの抗炎症薬や鎮痛薬を服用すると、痛みを軽減し、炎症を抑えることができます。

損傷の中期段階では、安静時に痛みが残りますが、肩の動きには影響しません。このとき、鍼治療、理学療法、マッサージなどを利用して、肩の筋肉にかかる負担を軽減するように努めます。

怪我の後期には、慢性的な症状に変わります。このタイプの状況はプロのアスリートによく見られ、特に夜間に肩の周りの繰り返しの痛みや圧痛として現れます。この時点で、トレーニングを中止する必要があります。理学療法、経口抗炎症鎮痛剤、肩峰下の局所ブロック注射により、「症状を治す」ことができ、局所的な痛みの問題を解決できます。

（上記コンテンツは、ファミリードクターオンラインのみで独占的に使用を許可しています。無断転載はご遠慮ください。）

このコンテンツは、Family Doctor Online (www.familydoctor.com.cn) からのオリジナルです。許可なく転載することは固く禁じられています。違反者は起訴されます。コンテンツ協力については、020-37617238 までお問い合わせください。