都会の美人は仕事とダイエットを同時に行うことができるので、正午に10分間の運動を活用しましょう

1. 頻繁に足を上げる:

仰向けに寝て、足を直角に上げ、膝を少し曲げて、筋肉をリラックスさせます。これを100～180回素早く行います（毎日増やしてください）。

2. ペダリング運動：

仰向けに寝て自転車運動をします。脚のキックを素早く行います。最初は 40 回から始めて、徐々に 150 回まで回数を増やしていきます。

3. 足を動かす:

仰向けに寝て、肘を曲げ、手のひらを下に向けて、右膝を曲げ、左に動かし、太ももを強くひっくり返し、膝を地面につけて、足を交代します。片足につき 10 ～ 20 回行い、毎日回数を増やしていきます。

4. ゆっくりとした体の回転：

地面にまっすぐ座り、手と足を広げ、腕を前に伸ばして左右に10～15回ずつ繰り返し回します。筋肉を完全にリラックスさせた状態で仰向けに寝ます。このセット全体を 3 ～ 5 回繰り返し、毎日回数を増やしていきます。

5. 腰を「歩く」

足を伸ばし、両手で足の甲を押さえて頭を上げ、同じ側を歩きながら交互に5～10メートル前進します。 1日2回、徐々に距離を伸ばしていきます。

6. 横曲げ：

片足を椅子の上に置き、頭を足につけた状態で反対側に曲げます。これを 10 ～ 15 回繰り返します。次に足を替えて、毎日もっと頻繁に行います。