体重増加を防ぐには、これらの果物を定期的に食べるだけです

天気はどんどん寒くなってきました。椅子に座るよりもベッドで過ごしたい人も多いでしょう。このような状況では、フィットネスに出かけることを考えるべきではありません。減量はやはり食事にかかっています。ここでは、編集者が体重増加を防ぐことができる果物をいくつかご紹介します。見てみましょう。

アボカド

研究によると、昼食時にアボカドを半分食べると、午後遅くに空腹を感じなくなる可能性があるそうです。データによると、女性はアボカドを食べてから3時間以内に満腹感を感じ、間食に対する抵抗力が増すそうです。

豆、ひよこ豆、レンズ豆

ひよこ豆、レンズ豆、豆、エンドウ豆はすべて高タンパク質食品であり、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンB、鉄などの微量元素も豊富に含まれています。定期的に摂取すると食欲をコントロールするのに役立ちます。データによると、食事と一緒に豆を摂取すると満腹感が増すそうです。

スープ

研究によると、昼食前に低カロリーのスープを飲むと、食事のカロリー摂取量を 20% 減らすことができるそうです。スープを飲むと胃の容積の一部が減り、食事中に食べる量と摂取するカロリーが少なくなります。

漬物

ピクルス、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品には短鎖脂肪酸が含まれており、腸と脳のつながりを強化し、血液脳関門を通過するホルモンの生成を刺激し、食欲を増進します。発酵食品には消化を助けるプロバイオティクスも豊富に含まれています。プロバイオティクスは空腹感を軽減し、体重減少にも役立つ可能性があると信じる専門家もいます。

アーモンド

アーモンドには、抗酸化物質、ビタミンE、マグネシウムが豊富に含まれているほか、食物繊維やタンパク質も豊富で、満腹感を高め、体重管理に役立ちます。

りんご

食事の30分前にリンゴを食べましょう。リンゴに含まれる食物繊維と水分が満腹感を与え、食事の量を減らします。

コーヒー

1日に1～2杯のコーヒーを飲むと、注意力が持続するだけでなく、代謝が促進され、食欲が抑えられます。研究によると、カフェインは短期的には食欲を抑制できることがわかっています。

卵

研究によると、朝食に卵を1個か2個食べると、同じ量のベーグルを食べるよりも24時間満腹感を得られるそうです。それだけでなく、1日に摂取するカロリーもベーグルを食べる人より330kcal少なくなります。

豆腐

大豆から作られる豆乳や豆腐などは、イソフラボンが豊富で、たんぱく質や食物繊維も多く、ベリー類よりも抗酸化物質が多いものもあり、満腹感を高めて食欲を抑える効果のある食品です。