スリムな体型を保つための5つのエクササイズ

1. フィットネス

1. ポールダンス

一部のメディアは、ロンドンのジムでは、ピラティスやヨガのクラスに代わってポールダンスが流行のダイエット方法になっていると報じた。ストリッパーから派生したこのスリミングダンスは、余分な脂肪を減らすだけでなく、女性を魅惑的にセクシーにするために運動させることもできる。

具体的な方法は、まず地面で準備運動をし、次にヨガの動きで筋肉と骨を伸ばし、最後にハイヒールを履いてポールの周りで踊ります。

2. カップルヨガ

ヨガ以外にも、男女が協力して完成できるフィットネス方法はたくさんあります。一緒に魅力的なボディを作り上げることができるだけでなく、夫婦の絆を深めることもできます。やってみませんか？

3. ベリーダンス

ベリーダンスは中東で生まれ、最初は宗教儀式として登場しました。過去2年間、世界中でダイエットのトレンドが強まるにつれ、ベリーダンスは娯楽的なダンスからファッショナブルなフィットネスエクササイズへと進化しました。優しさとセクシーさは、ベリーダンスが人々に与える最高の感情であり、女の子が練習するのに非常に適しています。

4. ウォーターフィットネス

音楽を聴きながら冷たい水の中でエアロビクスをすることで体重を減らすことは、涼しくて気持ちがいいだけでなく、運動による関節の消耗も軽減します。ボディラインが見える水着はあなたの体の曲線美を引き立てます。具体的な方法は、陸上エアロビクスやバレエボディシェイプなどのトレーニング法を用いて、水深1.3～1.6メートルで練習するというもの。

5. ラテンエアロビクス

サンバはブラジル発祥の民族舞踊で、ダンサーはセンセーショナルかつ情熱的に踊らなければなりません。現在ジムで人気のラテンエアロビクスはサンバダンスから派生したものです。

2. 漸進的運動

1. 前方ジャンプ

対象: 股関節の柔軟性、太もも、ふくらはぎ

A: 両足を揃えて立ち、腕を90度に曲げ、右足を曲げて前に踏み出し、左足を後ろに曲げます。

B: 次に、肘を90度に曲げたまま、腕を前に出してジャンプし、シザーキックのように足を空中に上げてジャンプします。

C: ジャンプした後、左足を前に曲げ、右足を後ろに曲げた姿勢に戻ります。

ABC は一連の動作です。10 セット実行したら、足を替えます。

2. 片足で前進する

ターゲット: お尻、内もも、外ももを引き締める

A: 両手を腰に当て、右足を前に、左足を後ろに曲げ、両膝を地面に対して90度に保ちます。