戦士ヨガは新米ママの脂肪と余分な脂肪を減らすのに役立ちます

産後のお母さんは、産後の脂肪や太った脚をなくしたいと思いませんか?産後減量ヨガの戦士のポーズは、肥満の母親のこの願いを叶えるのに役立ちます！このヨガ減量エクササイズは適度な運動強度があり、出産後に体重を減らしたい母親に最適です！

産後減量ヨガのための戦士のポーズ

ステップ 1: 腹部を地面につけ、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離し、つま先を前脚に置き、肘を 90 度に曲げ、上腕を体に近づけて体を地面から離し、体を一直線に保ち、わずかに前方に傾けてうつ伏せになります。

ステップ 2: ゆっくりと体を前に傾け、足を地面から離します。腕で体を支え、足をできるだけ高く上げます。

ステップ 3: 足を地面に下ろし、背中を上げ、腕を伸ばし、前方に傾き、右足を床から離し、右膝を曲げて、約 15 秒間保持します。

ステップ 4: 右足を下ろして両手の間の床に置き、左足を後ろに伸ばし、肩を少し上げて腕をしっかりと締めます。

ステップ 5: まっすぐに立ち、腕を上げて体の横に伸ばします。手のひらを前に向け、肩を後ろに引いて腕を伸ばし、腰を押し下げて足を伸ばします。

産後減量ヨガを実践するときは、ヨガの減量動作がより伸縮性を持つように、ヨガウェアが快適でゆったりしたものになるようにしてください。

しかし、産後ヨガに関して注意すべき点が1つあります。エアコンの効いた部屋を避けることをお勧めします。

夏は暑いので、多くの新米ママはいつもエアコンの効いた部屋でヨガを練習しています。実際、これは非科学的です。実は産後ヨガはエアコンの効いた環境で行うのには適していません。これはヨガの効果を大幅に低下させるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

Q: 暑い夏には、多くの新米ママが産後ヨガをするときにいつもエアコンを使いたがります。ヨガのコーチは、これはよくないと言います。このとき、新米ママは新たな疑問を抱いています。産後ヨガをするときは、エアコンから一定の距離を保ち、エアコンの風が直接自分に当たらないようにしています。このようにヨガをしても大丈夫ですか？

回答：ヨガのインストラクターは、不可能ではないが、ヨガの練習の効果が大幅に低下し、健康に良くないと言っていました。

ヨガは有酸素運動だということは知られています。有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。したがって、ヨガの練習は十分な酸素がある環境で行う必要があります。特に、ヨガの深呼吸では、練習中に大量の酸素と新鮮な空気を吸い込む必要があります。通常、エアコンを使用するときは、エネルギーを節約するためにドアと窓を閉めなければなりません。長時間使用すると、室内の空気が汚染され、ヨガの練習に十分な酸素を供給できなくなります。

また、練習室の温度は24〜27℃に制御されているため、屋内と屋外の温度差が大きく、室内で運動すると快適に感じますが、人体の汗腺が汗を分泌して熱エネルギーを発散することを妨げます。放熱伝導システムが遅くなり、これも人体に一定の影響を与えます。逆に、屋内と屋外の温度差があまりない環境でヨガをする場合は、運動量が過度でなく、適時適切に水分補給を行えば、体の機能低下にそれほど影響はありません。

産後ヨガを実践する際には注意すべき点が多く、特に暑い夏はエアコンをつけたままヨガを実践しない方が良いです。ダイエット効果が大幅に低下するだけでなく、風邪や発熱も引き起こしやすくなります！