帝王切開後に体重を減らす2つの方法を覚えておいてください

帝王切開後の減量方法1：呼吸と咳

息を吐くことに重点を置きながら、深呼吸をします。息を吐きながら、手や枕で傷を支えます。膝を曲げたまま、痛みを伴う可能性のある通常の咳ではなく、穏やかな咳で息を吐くようにしてください。

帝王切開後の減量方法2：脚の運動

つま先を前に向けてベッドに座ります。つま先を上に持ち上げ、そして下に押し下げます。この一連の動作を約 20 回繰り返し、血液の循環を早めるために素早く動かします。両足を同時に同じ方向に動かすことができ、片方の足は上に動き、もう片方の足は下に動きます。

次に、足を開いて、最初は時計回りに、次に反時計回りに足で円を描くように動かします。

膝を合わせてベッドに押し付け、リラックスします。このエクササイズは太ももを動かし、血液循環を促進するのに役立ちます。

片足ずつ曲げて、かかとをベッドの上に滑り込ませ、膝を入れ替えながらもう一方の足を伸ばします。

産後の食事プラン

朝食：

ヨーグルト、フルーツ、ナッツ。

ランチ：

主食は軽くてヘルシーで、全粒米、サラダ、油と塩分控えめです。

夕食：

適切なフルーツサラダや温かいスープを選び、でんぷん質の摂取を減らし、8時以降は絶食しましょう。