知っておくべき20の厳しい減量のヒント

1. 「9 時以降は何も食べない」というマントラを自分に課します。これは、夕食を 9 時以降まで延期したり、9 時以降に不健康な食べ物でお腹を満たしたりできないことを意味します。就寝前に体が消化する時間があるように、最後の食事と軽食の時間を調整してください。

2. 外食前にプロテイン スムージーを飲みます (牛乳 + ジュースのドリンク。プロテイン パウダーを加えて「プロテイン スムージー」にすることもできます)。プロテイン風味のスムージーは味は良くないかもしれませんが、しばらく満腹感が得られるので、あまり多くの料理を注文する必要がなくなります。

3. 外出時は車を遠くに駐車し、歩く運動量を増やしましょう。外出時にリュックを背負うことに慣れているなら、さらに良いですし、もっと運動できるようになります。

4. 一日休みを取りましょう。通常、長い一週間の後には誰もが休息を必要とするため、金曜日が最適です。普段は食べないようにしているものも食べることはできますが、もちろん食べ過ぎはいけません。

5. 週末にも運動しましょう。週末に運動しない理由はたくさんあるでしょうが、週末に少し時間を取って運動する気があれば、減量の目標に早く到達できるでしょう。

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6. 調理のためにコンロをつけるのが面倒な場合は、電子レンジを使用してください。卵、野菜、低脂肪チーズを使った栄養たっぷりの減量朝食を 10 分で作りましょう。

7. 胃を火だと考えてください。胃に燃料を入れ続けると、胃は激しく燃え続けます。同様に、運動後は火がより激しく燃え、投げ込むものもより速く燃えるようになります。

8. 週末のパーティーの前に運動しましょう。こうすれば、夜に楽しんでいるときに、食べる前によく考えるようになります!

9. サラダドレッシングはサラダの上にかけずに、横に置き、フォークをサラダドレッシングに浸してからサラダをつまみます。こうすることで、ソースを入れすぎずにソースの美味しさを味わうことができます。

10. 階段を頻繁に登る。私のオフィスは11階にあり、11階から地下まで階段は368段あります（数えました）。 1日に2回走れば目標に近づくでしょう。

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11. 味付けに高カロリーのソースは使わない。ダイエット料理の作り方を学ぶために雑誌を定期的に読む。

12. あなたの減量目標を世界に伝え、減量へのあなたのモチベーションを世界に刺激してもらいましょう。

13. 減量パートナーを見つける。パートナーが目標を達成するために一生懸命努力することを定期的に奨励すると、パートナーもあなたと一緒に一生懸命努力することを奨励するようになります。

14. 減量の進捗状況をスプレッドシートにまとめ、印刷してオフィスの全員が見える場所に貼ったり、自宅の壁に貼ったりします。

15. 朝起きたときに最初に目にするように、最も体調が良かったときの自分の写真を寝室の鏡に貼りましょう。あるいは、体重が減った後にしか着られない素敵なドレスを買って、毎日試着して、どれだけ進歩したか確認してみましょう。

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16. 一人分の、健康的で栄養価の高いスナックをブリーフケースに入れておきましょう。残業したときは、最初にこのスナックを食べると、お腹が空きすぎず、その後においしい食事があるので満腹になりすぎずに済みます。

17. 毎食前にコップ一杯の水を飲みましょう。

18. 軽食用に全粒粉クラッカーかインスタントオートミールの箱をデスクに置いておきます。同僚のように理由もなくキャンディーを食べないでください。

19vジャンクフードを家に持ち帰らなければ、それほど食べたくなくなるでしょう。食品を購入する前に、栄養成分表示をよく読んでください。特にファーストフードが好きな場合は、レストランのウェブサイトをチェックして、食べ物の脂肪分やカロリー含有量がわかるかどうかを確認してください。

20. 縄跳びを持ち歩きましょう。特に長時間働く場合は、5～10 分ほど時間を取って縄跳びをしましょう。これにより、勤務時間中に運動して体重を減らすことができます。